אבץ, חומר תזונתי שנמצא בכל הגוף, עוזר למערכת החיסונית ולמטבוליזם לתפקוד. אבץ חשוב גם לריפוי הפצעים ולחוש הטעם והריח שלך. עם תזונה מגוונת, הגוף שלך בדרך כלל מקבל מספיק אבץ. מקורות מזון לאבץ כוללים עוף, בשר אדום ודגני בוקר מועשרים.
למה אבץ מזיק לך?
כן, אם אתה מקבל יותר מדי. סימנים ליותר מדי אבץ כוללים בחילות, הקאות, חוסר תיאבון, התכווצויות בבטן, שלשולים וכאבי ראש. כאשר אנשים נוטלים יותר מדי אבץ במשך זמן רב, לפעמים יש להם בעיות כמו רמות נחושת נמוכות, חסינות נמוכה יותר ורמות נמוכות של כולסטרול HDL (הכולסטרול ה"טוב").
מה אסור ליטול עם אבץ?
אין ליטול תוספי אבץ ו- נחושת, ברזל , או תוספי זרחן בו-זמנית.
If אתה נוטל אבץ, יש להימנע מהמזונות הבאים או לקחת 2 שעות לאחר נטילת האבץ:
- Bran.
- מזונות המכילים סיבים.
- מזונות המכילים זרחן כמו חלב או עופות.
- לחמים ודגנים מדגנים מלאים.
האם שווה לקחת אבץ?
אבץ הוא מינרל חיוני להיבטים רבים של בריאות. תוספת של 15-30 מ"ג אבץ יסודי מדי יום עשויה לשפר את החסינות, את רמות הסוכר בדם ואת בריאות העיניים, הלב והעור. הקפד לא לחרוג מהגבול העליון של 40 מ"ג.
האם 50 מ"ג אבץ יותר מדי?
50 מ ג ליום זה יותר מדיעם זאת, עבור רוב האנשים לקחת באופן קבוע, ועלול לגרום לחוסר איזון נחושת או אפילו מנת יתר.
