פעילות גופנית ורקמות עצם חוסר של מתח מכני גורם לעצמות לאבד מלחים מינרלים וסיבי קולגן, ובכך חוזק.
איך מתח משפיע על העצמות?
בין אם זה קשור לעבודה, הקשור למשפחה, סביבתי, פיזי או רגשי, מתח גורם לגוף שלנו לצאת מאיזון ולמעשה יכול לגרום להפחתת הסידן בעצמות שלנו! כאשר אנו לחוצים, הגוף שלנו משחרר "הורמון לחץ" הנקרא קורטיזול, שגורם להרס במערכת שלנו.
מה מחזק את העצם?
סידן הוא מינרל שידוע בבניית עצמות בריאות. זה נמצא במוצרי חלב, שעועית, קצת אגוזים וזרעים וירקות ירוקים עלים. זה גם מתווסף לעתים קרובות למזונות כמו מיץ תפוזים או דגנים.
האם אתה יכול להגדיל את צפיפות העצם לאחר 60?
1. Exercise
רק 30 דקות של פעילות גופנית בכל יום יכולה לעזור בחיזוק העצמות ובמניעת אוסטאופורוזיס. תרגילים נושאי משקל, כמו יוגה, טאי צ'י ואפילו הליכה, עוזרים לגוף להתנגד לכוח המשיכה ולעורר תאי עצם לצמוח. אימון כוח בונה שרירים אשר גם מגביר את חוזק העצם.
האם הליכה מגבירה את צפיפות העצם?
תוצאות: לנשים שהולכות יותר מ-7.5 מיילים בשבוע הייתה צפיפות עצם ממוצעת גבוהה יותר של כל הגוף ושל הרגליים ואזור החדק בגוף מאשר נשים שהולכות פחות יותר מקילומטר אחד בשבוע. רמת פעילות ההליכה הנוכחית שיקפו את ההליכה לכל החייםהרגלים.
