היפרטרופיה היא עלייה וצמיחה של תאי שריר. היפרטרופיה מתייחסת לעלייה בגודל השריר המושגת באמצעות פעילות גופנית. כשאתה מתאמן, אם אתה רוצה לחיטוב או לשפר את הגדרת השריר, הרמת משקולות היא הדרך הנפוצה ביותר להגברת היפרטרופיה.
מה גורם להיפרטרופיה מיופיברילרית?
היפרטרופיה שרירית מתייחסת לעלייה במסת השריר. זה מתבטא בדרך כלל כעלייה בגודל השריר ובכוחו. בדרך כלל, היפרטרופיה בשרירים מתרחשת כתוצאה מאימוני כוח, וזו הסיבה שהיא קשורה בדרך כלל להרמת משקולות.
מה גורם להיפרטרופיה של סרקומר?
שני גורמים תורמים להיפרטרופיה: היפרטרופיה סרקופלזמית, שמתמקדת יותר באחסון מוגברת של גליקוגן בשרירים; והיפרטרופיה מיופיברילרית, המתמקדת יותר בהגדלת גודל מיופיברילים.
מה מעורר היפרטרופיה של השרירים?
גורמי גדילה עוזרים לעורר היפרטרופיה של השרירים בעוד ש-טסטוסטרון מגביר את סינתזת החלבון. תהליך זה מוביל להתרבות תאי לוויין ותאי הבת שלהם נודדים לרקמה הפגועה. כאן, הם מתמזגים עם שרירי השלד ותורמים את הגרעינים שלהם לסיבי השריר ועוזרים להם להתעבות ולצמוח.
כיצד כושר גופני מגביר היפרטרופיה?
איך יוצרים את התנאים להיפרטרופיה?
- בחר תרגילים המתמקדים במטרה שלך ומשלבים קבוצות שרירים עיקריות כמו משיכות ודחיפה למעלהוריאציות.
- השתמש בין 6 ל-12 חזרות.
- השתמש בין 4 ל-6 סטים (לכן נפח עבודה גדול)
- השתמש בקצב איטי (5 שניות על האקסצנטרי)
