בשכיבה נכונה, תנוחת היד ותנוחת המרפק הם קריטיים. מרפקים שלך צריכים להיות מוכנסים מעט פנימה, לא החוצה כמו עוף! … במילים אחרות, כאשר אתה נופל לתוך שכיבות סמיכה הרגילות שלך, הזרועות העליונות שלך צריכות להיות לצדדים במיקום של בערך 45 מעלות לגופך.
האם זה רע לעשות שכיבות סמיכה עם המרפקים בחוץ?
תנוחות שונות של זרועות בשכיבות סמיכה משפיעות על שרירים שונים. צורת שכיבות סמיכה נכונה מחזקת את השרירים מבלי לפגוע במפרקים. מכניקת גוף שגויה בעת ביצוע שכיבות סמיכה, כמו התרחבות המרפק החוצה, עלולה להוביל לכאבים ולפציעה בכתף, במרפק ובשורש כף היד ולהגביל את הרווחים בשרירים.
איך אתה שומר על המרפקים שלך תחובים בזמן שכיבות סמיכה?
הקפד להפעיל את הליבה שלך כדי לעזור לך לשמור על צורה נכונה. כדי לבצע את הדחיפה באחיזה צמודה, הזיזו את הידיים בערך של שני אינצ'ים ותכובו את המרפקים קרוב לצלעות בזמן שאתם יורדים לקרקע. עמוד השדרה שלך עדיין צריך להיות במצב ניטרלי, והליבה שלך צריכה להיות מעורבת.
למה שכיבות סמיכה תוקעות את המרפקים?
אם אתם חווים כאבים בכתפיים, אפשרות נוספת היא לבצע שכיבה תלת ראשי, אמר מייקל. כדי לעבוד על התלת ראשי והחזה, שמור את המרפקים צמודים לצידך, מצביעים לאחור, הסביר תאנו. השארת המרפקים צמודים לצדדים תפעיל יותר את ה-lats שלך ותייצב את הכתפיים שלך, אמר וויליאם P.
מהו האתגר של 100 שכיבות סמיכה ביום?
האתגר 100 שכיבות סמיכה הוא בדיוק מה שזה נשמע: אתגר לבנות את הכוח והסיבולת שלך עד לנקודה שבה אתה יכול לעשות 100 שכיבות סמיכה ברציפות. יש אפילו תוכנית אימונים של מאה שכיבות סמיכה שתעזור לך להגיע לשם תוך פחות מחודשיים (וזה לגמרי בחינם).
