הצורות הטובות ביותר של מגנזיום לצריכה הן אלו שנספגות בקלות בגוף. שקול ליטול מגנזיום גליצינאט או מגנזיום טאורט עבור חרדה. מגנזיום מלאט הוא צורה מצוינת לשקול עבור בעיות שינה הקשורות לחרדה.
איזו צורת מגנזיום הכי טובה לשינה?
איזו צורת מגנזיום הכי טובה לשינה? מכיוון שהוא משולב עם עזר נוסף לשינה וחומצת אמינו, גליצין, magnesium glycinate הוא אחד מתוספי המגנזיום הנפוצים ביותר המשמשים להשגת שינה טובה יותר.
איזה מגנזיום הכי מתאים לחרדה?
בהתבסס על נתונים עדכניים, ל-magnesium taurate ו-glycinate יש את מירב המחקרים התומכים בהשפעותיהם על חרדה והפרעות אחרות בבריאות הנפש. מגנזיום מאלאט ותרונין הוכיחו גם השפעות טיפוליות ועשויים להיות שימושיים במקרים פסיכיאטריים רבים.
כמה מגנזיום אני צריך לקחת נגד חרדה ושינה?
באופן כללי, מומלץ למשתמשים להתחיל עם המינון הנמוך ביותר המוצע, ולהגדיל בהדרגה לפי הצורך. לבריאות כללית, שינה, מתח: 100-350 מ ג ליום. המינון האישי ישתנה ויכול להשתנות במידה רבה בהתאם לרמות המגנזיום של האדם. מגנזיום בדרך כלל נסבל היטב על ידי מבוגרים בריאים.
כמה מגנזיום צריך לקחת לשינה?
איך לקחת מגנזיום כדי לעזור עם השינה. המכון לרפואה מציע צריכת תזונה יומית של 310-360 מ"גמגנזיום לנשים בוגרות ו-400–420 מ"ג לגברים בוגרים (1).
