מגנזיום ציטראט עשוי להיות הסוג היעיל ביותר אם אתה רוצה לנסות תוסף. אם יש לך מחסור במגנזיום, ייתכנו יתרונות נוספים מהגדלת הצריכה שלך של חומר תזונתי זה. ותרופות אחרות זמינות להתכווצויות ברגליים שעשויות לעזור.
כמה מגנזיום עלי לקחת עבור התכווצויות שרירים?
למרות שדרוש מחקר נוסף בנושא מגנזיום והתכווצויות שרירים, הוכח שנטילת 300 מ ג מגנזיום מדי יום מפחיתה את הסימפטומים.
איזה סוג של מגנזיום טוב לשרירים?
ל-
למגנזיום גליצינאט יש קצב ספיגה גבוה יותר מאשר למגנזיום אחרים כגון ציטראט, מאלאט ואוקסיד. מיגרנות כרוניות או כאבי ראש יכולים להיות סימן למחסור במגנזיום. מגנזיום גליצינאט שנלקח לפני ואחרי פעילות גופנית עשוי לעזור להקל על השרירים הכואבים.
האם עלי לקחת אשלגן או מגנזיום עבור התכווצויות ברגליים?
בנוסף, ויטמינים ומינרלים מסוימים משפיעים על תפקוד השרירים, במיוחד אשלגן ומגנזיום. גוף מחקר משמעותי מצא שהגדלת צריכת המגנזיום שלך יכולה לעזור בתדירות של התכווצויות רגליים בלילה, במיוחד עבור נשים בהריון.
האם מגנזיום גליצינאט טוב יותר ממגנזיום ציטראט?
למרות שקיימות צורות רבות של מגנזיום, אנו מעדיפים לעתים קרובות להשתמש במגנזיום ציטראט ו/או מגנזיום גליצינאט. מגנזיום ציטראט מועיל ביותר לאנשים הסובלים מעצירות,בעוד שצורת הגליצינאט שימושית יותר למצבים כמו חרדה, נדודי שינה, מתח כרוני ומצבים דלקתיים.
