ילדים בגיל בית הספר צריכים ללכת לישון בין השעות 20:00-21:00. בני נוער, לשינה מספקת, צריכים לשקול ללכת לישון בין 9:00 ל-22:00. מבוגרים צריכים לנסות ללכת לישון בין 10:00 ל-23:00 בצהריים
מה הזמן הטוב ביותר ללכת לישון בלילה?
כשזה מגיע לשעת השינה, הוא אומר שיש חלון של מספר שעות-בערך בין 8 בערב ל-12:00- שבמהלכו למוח ולגוף שלכם יש הזדמנות לקבל הכל העין שאינם REM ו-REM שהם צריכים כדי לתפקד בצורה אופטימלית.
מהו הזמן הממוצע ללכת לישון?
סקירה כללית של הנתונים
אמריקאים מבלים בממוצע 7 שעות ו-18 דקות במיטה בכל לילה. הם הולכים לישון ב-11:39 p.m., מתעוררים ב-7:09 בבוקר, מבלים 23.95 דקות בנחירות, יש להם איכות שינה ממוצעת של 74.2 אחוזים ומדרגים את מצב רוח ההשכמה שלהם בשעה 57 בסולם של 100.
מה הזמן הטוב ביותר ללכת לישון ולהתעורר?
באופן אידיאלי, כדאי ללכת לישון מוקדם יותר ולהתעורר בוקר מוקדם. תכנית זו פוגשת את שעון הגוף שלנו כדי להתאים את קצב השינה שלנו בהתאם לשמש. אתה עשוי לגלות שאתה ישן יותר באופן טבעי לאחר השקיעה. השעה המדויקת תלויה באיזו שעה אתה נוטה להתעורר בבוקר.
האם זה טוב לישון ב-21:00?
להגיע למיטה ב-21:00 הוא המפתח לשנת הלילה המושלמת, אומרים מומחים. … החוקרת ד"ר נרינה רמלחאן אמרה: "ללכת לישון ב-21:00 עלולה להישמע מוקדם מדי. "אבל האיכות הטובה ביותרשינה מתקבלת כאשר הקצב הצירקדי שלך נמצא בנקודה הנמוכה ביותר, שהיא בסביבות 21:00 עד 5 בבוקר."
