גבריאל לי, המייסד-שותף של טורונטו'ס Fit Squad ומאמן כוח לשעבר, אומר שבאופן כללי מסת השריר - כלומר גודל השרירים שלך - מתחילה להתמעט לאחר ארבעה עד שישה שבועות של חוסר פעילות.
האם אתה יכול לאבד מסת שריר תוך שבוע?
כמה מחקרים מראים שאתה יכול להתחיל לאבד שרירים תוך שבוע אחד של חוסר פעילות - עד 2 פאונד אם אתה משותק לחלוטין (3). ומחקר אחר מציע שגודל השריר שלך יכול לרדת בכ-11% לאחר עשרה ימים ללא פעילות גופנית, גם כאשר אינך מרוכב במיטה (4).
האם 2 שבועות הפסקה של איבוד שרירים בחדר כושר?
מזונות חשובים. אם תרחיק שבוע או שבועיים מ-חדר הכושר, כנראה שלא תאבד כוח או מסת שריר. אם תיקח הפסקה של יותר משלושה שבועות, תאבד לפחות מעט כוח ושרירים, אבל אתה תחזיר אותם במהירות כשתתחיל להרים שוב.
כמה זמן לוקח לאבד שרירים מחוסר אכילה?
לאחר שהגלוקוז והגליקוגן שלך ירדו, הגוף שלך יתחיל להשתמש בחומצות אמינו כדי לספק אנרגיה. תהליך זה ישפיע על השרירים שלך ויוכל לשאת את גופך לאורך בערך שלושה ימים של רעב לפני שחילוף החומרים יעשה שינוי משמעותי לשימור רקמת גוף רזה.
האם אתה מאבד שרירים כאשר אתה לא פעיל?
חוסר פעילות (למשל מנוחה בבית) קשור לאטרופיה ואובדן כוח השרירים בשיעור של 12% בשבוע. אחרי 3עד 5 שבועות של מנוחה במיטה, כמעט 50% מכוח השריר אובד.
