רוב ההשפעות לפני האימון נמשכות לפחות 2 שעות. זה משתנה לפי מרכיב. לדוגמה, זרימת הדם המוגברת מארג'ינין עשויה להתפוגג תוך 1-2 שעות, בעוד שתגבור האנרגיה שאתה עשוי לקבל מקפאין עשוי להימשך 6 שעות או יותר כדי לפוג.
כמה זמן עלי לרוץ לפני אימון?
Preworkout הוא תוסף שטוען שצורך אותו בערך 30 דקות לפניסשן זיעה יכול לשפר את הביצועים שלך. מחקר אחד שפורסם ב-Journal of the International Society of Sports Nutrition מראה כי נטילת תוסף לפני אימון עם קפאין עשויה לשפר את ביצועי הכוח האנאירוביים.
באיזו תדירות עלי להשתמש לפני אימון?
כל עוד אתה עומד בהנחיות לצריכת קפאין ולא חווה תופעות לוואי שליליות כלשהן מהאימון שלך לפני האימון, סביר להניח שתרגיש טוב אם תשתמש בו על בסיס יומיומי. עם זאת, יש מקום לקחת הפסקות מהאימון לפני האימון מדי פעם.
האם אימון לפני אימון הופך פחות יעיל?
מרכיבים מסוימים עשויים לשפר ביצועים אתלטיים
המחקר על היעילות של תוספי תזונה לפני אימון הוא מוגבל מאוד. עם זאת, מחקרים מסוימים מצביעים על כך שמרכיבים מסוימים עשויים להועיל לביצועים אתלטיים (1).
האם זה בסדר להתאמן כל יום לפני אימון?
כמה אימון לפני אימון כדאי לקחת? למבוגרים בריאים, זה בטוח לצרוך כ-400 מיליגרם (0.014 אונקיות)ליום. כאשר אתה מודד את התוסף שלך לפני האימון, הקפד לקחת בחשבון גם כמה קפאין הוא מכיל לכל כף וכמה צרכת לפני האימון שלך.
