Booker מציע לנשים להתחיל בדרך כלל עם סט של שני משקלים של 5 עד 10 פאונד, וגברים מתחילים עם סט של שני משקלים של 10 עד 20 פאונד.
איזה משקל עלי להתחיל להרים?
התחל קל, עם רק משקלים של 1 או 2 פאונד אם אתה צריך. אתה יכול אפילו לנסות לעבור את התנועות של אימוני כוח ללא משקל, מכיוון שאתה עדיין מרים את משקל הידיים והרגליים. הגדל את המשקל שלך בהדרגה. להרים יותר מדי מוקדם מדי זה מתכון לפציעה.
מהן המשקולות הטובות ביותר לקנות למתחילים?
לך על זוג משקולות של 10 ק"ג (4 ק"ג או 5 ק"ג) ו-20 ליברות (9 ק"ג או 10 ק"ג) אם אתה מתחיל. אם אתה רוצה לרדת במשקל ולשרוף שומן, אתה צריך להתמקד בתרגילים מורכבים. אתה אפילו לא צריך להתעסק עם תלתלים דו ראשיים וכדומה. היצמד להרמות המכוונות לקבוצות שרירים מרובות.
האם משקלים של 5 פאונד יעשו משהו?
עליות של חמש פאונד. "חמישה קילוגרמים יכולים לעשות הבדל עצום, במיוחד בתנועות חד צדדיות שבהן אתה עובד בצד אחד של הגוף שלך", היא אומרת. "אבל אתה צריך לעבוד על השליטה בחמש הקילוגרמים האלה לפני שאתה יכול להגיע ל-10." אם אתה לא מתקדם, אתה מעכב את השיפור במשחק הכושר שלך.
האם משקולות של 15 פאונד טובות?
משקולת אחת של 15 פאונד ניתן להשתמש כדי לאמן מספר שרירים בפלג הגוף העליון והתחתון בו זמנית. … ככל שאתה מתחזק, אתה יכול להחזיק אמשקל בודד של 15 פאונד בכל יד.
