חוקרים הראו שהגבלת משקלי כף היד והקרסול ל-1 עד שלושה פאונד עשויה להעניק יתרונות מבלי לגרום לפציעות. "אתה לא צריך להשתמש במשקל כל כך כבד שאתה לא הולך אותו דבר, שזה משנה את ההליכה שלך", אומר גגליארדי.
האם כדאי להתחיל עם משקלים של 2 פאונד?
2 פאונד משקלים נהדרים כשחוזרים מפציעה. אם אתה מרפא מפציעה או מחלה, או שאתה רק מתחיל להיות פעיל, אתה עלול למצוא את עצמך משתמש ב-2 ק ג… אבל אל תתרגלו יותר מדי למשקלים האלה: ככל שהכוח שלכם גדל, תזדקק למשקלים כבדים יותר. כדי להמשיך לאתגר את הגוף שלך.
במה אני יכול להשתמש למשקולות של 1 פאונד?
HOUSE HOLD OBJECT to use:
- 1 – קבלו קנקן חלב והשתמשו בו. מלאו מיכל מושלם של גלון פלסטיק במים, חול, שייקים או מלט. …
- 2 – שימורים שתוכל להרים. …
- 3 – השתמשו בבקבוקי מים מפלסטיק כמשקולת. …
- 4 - חבילות של אורז או שעועית. …
- 5 – שימוש בפחיות צבע.
- 6 – ספרים. …
- 7 – משקלי קרסול. …
- 8 – להקות תרגיל.
באיזה משקלים למתחילים כדאי להתחיל?
Poundage for Beginners
לדוגמה, מתחיל צריך להתחיל עם 2- עד 3 פאונד משקולות בכל יד ולבצע עד 12 או 15 חזרות של תרגילים כמו שורות בזרוע אחת, הגבהות לרוחב, שורות זקופות, תלתלי פטיש, תלתלים דו-ראשיים והרחבות תלת-ראשי.
האם אתה יכול לבנות שריר עםמשקלים קלים יותר?
חזרות נוספות עם משקלים קלים יותר יכולות לבנות שרירים כמו גם משקלים כבדים יותר -- בהנחה שהן נעשות עד לנקודה של עייפות הנגרמת על ידי פעילות גופנית. ועייפות היא הנקודה החשובה. זה אומר שגם עם משקל קל, שתיים עד שלוש החזרות האחרונות אמורות להיות קשות.
