אין כלל סטנדרטי לגבי הגובה של מוט נשלף. הנחיה טובה היא להרכיב אותו מינימום 20 אינץ' (50 ס מ) מתחת לתקרה ומספיק רחוק מעל הרצפה כדי לאפשר למשתמש להיתלות במלואו עם ברכיים כפופות וללא את הרגליים. לגעת באדמה.
כמה עבה מוט סנטר צריך להיות?
1.25″ הוא הגודל הסטנדרטי עבור מוטות נשלפים. כל דבר דק יותר מזה עלול לגרום לך בסופו של דבר לבעיות יציבות ו/או עמידות. סרגל קצת יותר גדול לא יעשה כל כך הבדל עד שתקום בסביבות קוטר של 2 אינץ' שהוא סטנדרטי עבור סרגל אחיזה שמן או סרגל עבה.
כמה רחוק צריך ללכת עם סנטר למעלה?
התחל מקצת מתחת לסרגל .הפעם, עמוד על הכיסא והצב את עצמך כך שראשך מעט מתחת לסרגל. הזרועות שלך צריכות להיות בזווית של 90 מעלות. התחל מעמדה זו, משוך את עצמך למעלה כך שהסנטר שלך יעבור את המוט. חזור חמש פעמים החל מאותו מיקום.
כמה גבוה כדאי לעלות על משיכות?
Pull-Up Mistake 1: אתה לא מושך את עצמך גבוה מספיק. אם נעשה כראוי, משיכות משיכה אמורות להוביל לעליות גדולות בכתפיים שלך. אבל אם ההרמה שלך מסתיימת ברגע שהסנטר שלך נוגע במוט, אז אתה לא לגמרי מעורב. התיקון: עם כל הרמה, החלק העליון של הכתפיים צריך לפנות את המוט.
כמה גבוה צריך להיות המוט הנפתח עבור טבעות?
נתינהאת עצמך בערך 2.75-3.75 מטר (~9-12 רגל) של גובה יעבוד עבור רוב כולם. אתה יכול לרדת קצת יותר אם אתה רק עובד על תרגילי מתחת לטבעות, קצת יותר גבוה אם אתה עובד על היפוכים מלאים. כ-1.5 מטר (~5 רגל) של רוחב סביבך הוא הטוב ביותר.
