הדרך הטובה ביותר להישאר קבוע היא להתעמל, לאכול תזונה בריאה ועשירה בסיבים ולשתות הרבה מים. אבל אם אתה מתקשה ללכת, מזונות מסוימים יכולים לעזור. זה לא הגורם היחיד, אבל סיבים - שמוסיפים לגודל ולתכולת המים של הצואה שלך - הם המפתח.
כיצד אוכל לשמור על מעיים סדירים?
הנה מה שאתה יכול לעשות כדי לקדם יציאות קבועות:
- אכלו יותר סיבים. "עצירות נובעת כמעט תמיד מסיבים ונוזל לא מספיקים", אומר מגון. …
- אכלו פחות מזונות דלי סיבים. …
- שתו עוד. …
- אל תסתמכו על חומרים משלשלים. …
- הפחת מתח. …
- אל תתעלם מהדחף ללכת.
מה אני יכול לקחת כדי להישאר קבוע?
כמה טיפים חשובים שיעזרו לך להישאר קבוע
- שתו הרבה מים ונוזלים צלולים. …
- הימנע מסיבים נוספים. …
- הימנע ממזונות עתירי שומן. …
- התאמן והישאר פעיל פיזית. …
- קבל הרבה מנוחה. …
- אל תתעלם מהאותות של הגוף שלך. …
- תכננו הפסקות אמבטיה שתואמות את השגרה שלכם. …
- השתמש בחוכמה במשלשלים.
אילו מאכלים יגרמו לך לחרבן מיד?
15 מזונות בריאים שעוזרים לך לקקי
- תפוחים. תפוחים הם מקור טוב לסיבים, כאשר תפוח אחד קטן (5.3 אונקיות או 149 גרם) מספק 3.6 גרם סיבים (2). …
- שזיפים מיובשים. שזיפים מיובשים משמשים לרוב כחומר משלשל טבעי - ומסיבה טובה. …
- קיווי. …
- זרעי פשתן. …
- אגסים. …
- שעועית. …
- ריבס. …
- ארטישוק.
איך אני מקבל רגיל באופן טבעי?
דגנים מלאים, סובין, קטניות, פירות וירקות חיים הם המקורות הטבעיים הטובים ביותר לסיבים. אם אינך מסוגל להכניס מספיק סיבים לתזונה שלך, השתמש במוצר סיבים ללא מרשם כגון Metamucil. יש הרבה מוצרים בשוק אז מצא את המוצר המתאים לך ביותר. שתו כוס תה סנה אחת ביום.
