החזק את כדור הלידה מול הגוף שלך. כופפו את הברכיים והתכופפו, כאילו אתם עומדים לשבת על כיסא דמיוני. תוך כדי סקוואט, הרם את כדור הלידה מעל הראש. החזק את עמדתו במשך כ-5 ספירות ולאחר מכן חזור לעמדת ההתחלה.
האם כדור לידה עוזר לתינוק לנוע למטה?
מטרה: ישיבה על כדור לידה בזמן הצירים מאפשרת לך לשבת זקוף (שיכולה להיות תנוחה מצוינת לתינוק לזוז למטה ולדפוס צירים טוב). ישיבה על כדור לידה מעניקה לכם את החופש להזיז את האגן, ומאפשרת לכם להניע את הירכיים קדימה ואחורה, מצד לצד, או בתנועה מעגלית.
האם קפיצה על כדור יכולה לשבור לך את המים?
למרות שחלק מהנשים עלולות להיכנס לצירים בזמן שישובות, מסתובבות או מקפצות על כדור לידה, אין שום הוכחה ש- הכדורים האלה יכולים לגרום ללידה או לשבור לך את המים.
האם הקפצה על כדור עוזרת להתרחב?
קפיצה בעדינות על כדור התעמלות כדי לגרום ללידה לא רק מעודדת את התינוק לנוע למטה ובתמורה מסייעת בהרחבת צוואר הרחם, אלא שהיא גם יכולה להרגיע את התינוק, אומר גרין. שבו על כדור האימון, עם הרגליים פשוקות לרווחה, והזיז את הירכיים למעלה ולמטה.
מתי כדאי להתחיל לקפוץ על כדור לידה?
איך להשתמש בכדור לידה. את יכולה לשבת על כדור הלידה שלך כבר מההתחלה בהריון. לאחר מכן, מ-בערך 32 שבועות, תוכל להשתמשזה כדי לעזור לך עם כמה תרגילי הריון עדינים (ראה להלן), אם כי אתה תמיד צריך לבדוק עם רופא המשפחה או המיילדת שלך לפני שאתה מנסה אותם.
