מה גורם ללחץ בירך? עבור רוב האנשים, הגורם הגדול ביותר ללחץ הוא מה שאנחנו עושים כל היום: לשבת יותר מדי זמן היא האשם העיקרי בהידוק הירך מכופפי הירך. כאשר אתה יושב כל היום ליד שולחן העבודה, ה-iliopsoas, במיוחד, מתקצר, מה שהופך את הכופפים להדוקים. חלק מהספורטאים גם נוטים יותר ללחץ.
איך משחררים מכופפי ירכיים הדוקים?
אתה יכול לעשות מתיחה זו מדי יום כדי לעזור לשחרר את מכופף הירך שלך
- כרע על ברך ימין.
- הנח את רגל שמאל על הרצפה עם ברך שמאל בזווית של 90 מעלות.
- הסע את הירך קדימה. …
- החזק את המיקום למשך 30 שניות.
- חזור 2 עד 5 פעמים עם כל רגל, מנסה להגביר את המתיחה בכל פעם.
אילו בעיות יכולות לגרום לכופפי הירך הדוקים?
כופפי ירכיים הדוקים מקשים על ההליכה, ההתכופפות והעמידה. הם יכולים גם להוביל לכאבי גב והתכווצויות שרירים בגב התחתון, בירכיים ובירכיים. מכופפי ירכיים הדוקים מאוד עלולים להיקרע כשאתה מתאמן או מבצע תנועה פתאומית.
כמה זמן לוקח לכופפי הירך להתרופף?
בהתאם לחומרת הפציעה, ייתכן שיחלפו 1-6 שבועות עד שהפציעה בכופף הירך תתרפא. פציעות קלות דורשות בדרך כלל 1-3 שבועות של זמן החלמה, בעוד שקרעים חמורים יותר בשרירים יכולים להימשך 4-6 שבועות או יותר. פציעות קשות שלא מטופלות עשויות להימשך אפילו יותר זמן או לגרום לכאב כרוני.
איך אתה יודע אם מכופף הירך שלך הדוק?
החזקהברך דוממת והרפי את הרגל השנייה. בקש מחבר להסתכל ולראות אם אתה יכול להוריד את הירך עד שהיא מקבילה לקרקע. אם אינך יכול להוריד את הירך שלך במקביל לקרקע, יש לך לחץ בכופפי הירך.
