כופפי הירכיים שלך הם קבוצה של שרירים ליד החלק העליון של הירכיים שהם שחקני מפתח בהנעת פלג הגוף התחתון. הם מאפשרים לך ללכת, לבעוט, להתכופף ולסובב את ירכיך. אבל אם השרירים שלך מתוחים מדי או אם אתה עושה תנועה פתאומית, מכופפי הירך שלך יכולים להימתח או להיקרע.
היכן מורגש כאב בכופף הירך?
כאב מכופף הירך מורגש בדרך כלל ב-אזור המפשעה העליונה, שם הירך פוגשת את האגן. כדי להימנע מכאבים בכופפי הירך, כדאי לשים לב יותר לשרירים הללו, מסביר ד ר סיגריסט. כשאתה יושב, הברכיים שלך כפופות ושרירי הירך שלך מכופפים ולעיתים קרובות מתהדקים או מתקצרים.
איך אתה יודע אם משכת את מכופף הירך שלך?
תסמינים של קרע או מתיחה בכופף הירך
- כאב חד בירך או באגן לאחר טראומה.
- כאב ירך פתאומי.
- רגל עליונה מרגישה רכה וכואבת.
- עוויתות שרירים.
- נפיחות וחבורות בירכיים או בירך.
- לחץ ונוקשות לאחר תקופות ארוכות של מנוחה.
- התכווצות ברגל העליונה.
- כאב בעת הרמת הרגל אל החזה.
איך מקלים על כאבים בכופפי הירך?
כמה דרכים נפוצות לעזור בטיפול במתח מכופף הירך הן:
- הנחת השרירים כדי לעזור להם להחלים תוך הימנעות מפעילויות שעלולות לגרום למאמץ נוסף.
- לבישת כיסוי דחיסה סביב האזור. …
- מריחה של שקית קרח על האזור הפגוע. …
- מריחה של חבילת חום על האזור הפגוע. …
- מקלחת חמה או אמבטיה.
כמה זמן לוקח לכופף ירך מתוח להחלים?
זנים קלים עשויים להימשך מספר שבועות להחלים, בעוד שזנים חמורים, לעומת זאת, יכולים לקחת עד שישה שבועות או יותר להתאוששות מלאה. אי מנוחה נכונה גורמת בדרך כלל לכאב גדול יותר ולהחמרה של הפציעה. כאבי ירכיים טורדניים יכולים לעצור את היום שלך.
