הזמן האידיאלי לקחת חומצות אמינו מסועפות הוא במהלך אימונים על ידי הוספת 5-10 גרם למשטר השייק שלך, הן לפני האימון והן לאחר האימון, לדלק הגוף שלך ותקן את השרירים שלך.
מתי עלי ליטול חומצות אמינו חיוניות?
מתי הזמן הטוב ביותר להשלים עם חומצות אמינו? שני הזמנים הטובים ביותר עבור רוב האנשים להשלים עם חומצות אמינו חיוניות הם בין הארוחות ולאחר אימון. עבור מבוגרים, תוספת בין הארוחות עשויה להיות מועילה במיוחד כדי להילחם בשיעורים הגבוהים יותר של פירוק חלבון הנפוצים עם ההזדקנות.
מתי עלי ליטול חומצות אמינו לפני או אחרי האימון?
כדאי ליטול תוספי BCAA לפני אימון, עד 15 דקות לפני האימון או לקחת במהלך האימון כדי למנוע עייפות נוספת.
האם עלי לקחת חומצות אמינו לפני השינה?
זמינות גבוהה יותר של חומצות אמינו במהלך השינה מעוררת את קצב סינתזת החלבון בשריר ומשפרת את איזון החלבון הנקי בכל הגוף במהלך התאוששות לילה. יש לצרוך לפחות 40 גרם חלבון תזונתי לפני השינה כדי לעורר גירוי חזק של קצב סינתזת חלבון השריר לאורך כל הלילה.
האם זה בטוח לקחת חומצות אמינו כל יום?
מחקר חדש מאוניברסיטת סידני מצביע על כך שצריכה מוגזמת של חומצות אמינו מסועפות (BCAAs) בצורה של אבקות חלבון מעורבבות מראש, שייקים ותוספי מזון עשויה לעשות זאת.יותר נזק לבריאות מאשר טוב.
