גם ספורטאי כוח וגם סיבולת יכולים להפיק תועלת מלקיחת תוסף EAA איכותי לפני, במהלך או אחרי האימון. חומצות אמינו חיוניות יכולות להילקח גם במהלך היום כאשר ארוחה או שייק אינם אפשריים או מועדפים.
מה הזמן הטוב ביותר לקחת טבליות של חומצות אמינו?
כדאי ליטול תוספי BCAA - בין אם בצורת טבליות או אבקה - לפני אימון, עד 15 דקות לפני אימון. אבל ניתן ליטול BCAA עד שלוש פעמים ביום בסך הכל, תלוי בגודל המנה - אז הקפד לקרוא את התווית.
האם אתה חייב לקחת חומצות אמינו על בטן ריקה?
כאשר אתה מעכל חלבון, הגוף שלך מפרק אותו לחומצות אמינו בודדות ולאחר מכן מרכיב אותן מחדש לפי הצורך. … ככלל, קח אמינו תוספי חומצה על בטן ריקה. ה-"L" לפני השמות של רוב חומצות האמינו מתייחס לסיבוב המולקולרי שמאלה שלהן.
כמה זמן עלי לחכות כדי לאכול לאחר נטילת חומצות אמינו?
כאשר אתם צורכים את ה-BCAA שלאחר האימון, מומלץ להמתין עוד 45 – 60 דקות לפני שאוכלים שוב, על מנת למקסם את מספר ההתקפים של MPS. בין ארוחות: צריכת BCAA בין הארוחות מגרה מחדש את ה-MPS מוקדם מכפי שיכול להתרחש באמצעות צריכת מזון בלבד.
מהי הדרך הטובה ביותר לספוג חומצות אמינו?
אכול מזון חומצי פרוטאזות מסוימות בבטן ובלבלב מפרקים את הקשריםשמחזיקות את חומצות האמינו בחלבון יחד כך שהגוף שלך יכול לספוג את חומצות האמינו המרוכבות בנפרד. כדי לעזור בתהליך זה, נסה לאכול ולשתות יותר מזונות חומציים כמו מיץ תפוזים, חומץ ורוב סוגי הפירות.
