- מְחַבֵּר Elizabeth Oswald oswald@tvmoviesgames.com.
- Public 2024-01-13 00:07.
- שונה לאחרונה 2025-06-01 07:25.
הידוע בתור sunshine vitamin, ויטמין D מיוצר על ידי הגוף בתגובה לעור שנחשף לאור השמש. היא מופיעה באופן טבעי גם בכמה מזונות -- כולל דגים מסוימים, שמני כבד דגים וחלמונים -- ובמוצרי חלב ודגנים מועשרים.
איזה ירק עשיר בויטמין D?
מזונות מובילים לסידן וויטמין D
- תרד.
- Kale.
- במיה.
- Collards.
- פולי סויה.
- שעועית לבנה.
- כמה דגים, כמו סרדינים, סלמון, מוט ופורל קשת.
- מזונות מועשרים בסידן, כגון מיץ תפוזים, שיבולת שועל ודגני בוקר.
איזה מזונות מלאים בויטמין D?
מקורות טובים לויטמין D
- דגים שמנים - כמו סלמון, סרדינים, הרינג ומקרל.
- בשר אדום.
- liver.
- חלמונים.
- מזונות מועשרים - כמו כמה ממרחי שומן ודגני בוקר.
איך אני יכול להעלות את רמת הוויטמין D שלי?
- לבלות זמן באור השמש. ויטמין D מכונה לעתים קרובות "ויטמין השמש" מכיוון שהשמש היא אחד המקורות הטובים ביותר של חומר תזונתי זה. …
- צרוך דגים ופירות ים שומניים. …
- אכלו יותר פטריות. …
- כלול חלמונים בתזונה שלך. …
- אכלו מזונות מועשרים. …
- קח תוסף. …
- נסה מנורת UV.
במה יש ויטמין D באופן טבעי?
מזונות מעטים מכילים ויטמין D באופן טבעיבשר של דגים שומניים (כגון פורל, סלמון, טונה ומקרל) ושמני כבד דגים הם בין המקורות הטובים ביותר [17, 1]. התזונה של בעל חיים משפיעה על כמות ויטמין D ברקמותיה.