הנה 10 הפריצות המובילות שלנו כדי לסייע בשינוי הכמות הגדולה שלך
- אכלו בעודף קלורי אך הימנעו מעודף שומן. …
- צרוך חלבון בכל ארוחה. …
- בצע אירובי קל במהלך כל פגישה. …
- הוסף אגוזים וחמאות אגוזים לתזונה שלך. …
- בצע הרמות מורכבות מעל בידודים. …
- השתמש בתזמוני פחמימות כדי למקסם את האימונים. …
- קבל הרבה מנוחה.
איך אני מעלה שרירים אבל לא שומן?
אכלו מספיק חלבון: מזונות עשירים בחלבון עוזרים בבניית מסת שריר. 1.5-2.2 גרם חלבון לק ג משקל גוף יכול לעזור לך לעלות במשקל. ביצים, דגים, חלב ומוצרי חלב, קטניות, אגוזים וזרעים ועוף הם כולם דוגמאות למקורות חלבון בריאים שאפשר להסתמך עליהם כדי לעלות במשקל.
מה אני צריך לאכול כדי להיות גדול יותר אבל לא להשמין?
הצמדת מזונות מזינים אלה לשגרת אימון קבועה יכולה לעזור להגביר את התוצאות שלך כדי להשיג לך עורף חזק
- סלמון. סלמון הוא מקור נהדר לחלבון, והוא מכיל 22 גרם למנה אחת של 4 אונקיות (113 גרם) (5). …
- זרעי פשתן. …
- ביצים. …
- קינואה. …
- קטניות. …
- אורז חום. …
- שייק חלבונים. …
- אבוקדו.
איך אתה הופך את הישבן שלי לגדול ועגול יותר מהר?
תרגילים לגלוטים עגולים
- Hip Thrusts - מוט, רצועות, כף הרגל מוגבהת, מכונה, רגל אחת.
- Glute Bridges- משקולת, רצועות, רגל בודדת.
- דדליפט - סומו, קונבנציונלי, רומני.
- Squats - Back, Front, Sumo, Goblet, Split. - …
- Lunges - סטטי, גירעון, הליכה.
- חטיפות - מכונה, ברזי כיבוי אש, כבלים, גרמנית וכו'.
מה זה שומן רזה?
"Skinny fat" הוא מונח המתייחס ל-בעל אחוז גבוה יחסית של שומן בגוף וכמות נמוכה של מסת שריר, למרות BMI "נורמלי". אנשים בהרכב גוף זה עשויים להיות בסיכון מוגבר לפתח סוכרת ומחלות לב.
