16 מזון בכמות גדולה לבעלי ניסיון קשה
- EGGS. ביצים נחשבות לתקן זהב בכל הנוגע לחלבון. …
- אגוזים וזרעים. אגוזים וזרעים הם החטיף הנייד המושלם של הטבע, במיוחד כשאתה מנסה להרוויח. …
- בקר. בשר בקר מקבל מעטפת גרועה בשל היותו שומני ומוביל למחלות לב וכלי דם. …
- שעועית. …
- יוגורט. …
- מילק. …
- CHEESE. …
- OIL.
בעת כמות גדולה האם אוכל לאכול משהו?
האם אתה יכול לאכול משהו תוך כדי כמות גדולה? מומלץ לא לאכול רק כל מה שתרצו, וכמה שתרצו, במהלך שלב נפחים. הסיבה לכך היא שזה עלול להוביל לעלייה מוגזמת במשקל ולהפוך את שלב הפחתת השומן בגוף לקשה הרבה יותר בעתיד.
מה עלי לאכול אם אני רוצה לצבור שרירים?
26 מזונות שעוזרים לך לבנות שריר רזה
- ביצים. ביצים מכילות חלבון איכותי, שומנים בריאים וחומרים מזינים חשובים אחרים כמו ויטמינים מקבוצת B וכולין (1). …
- סלמון. סלמון הוא בחירה מצוינת לבניית שרירים ובריאות כללית. …
- חזה עוף. …
- יוגורט יווני. …
- טונה. …
- Lean Beef. …
- שרימפס. …
- פולי סויה.
מתי כדאי לאכול בכמות גדולה?
במהלך שלב הנפח, אכלו בערך 4-7 גרם/ק"ג ממשקל גוף של פחמימות ליום, או 270-480 גרם ליום עבור 68 ק"ג (150 פאונד).) אדם (2). מקד את הפחמימות שלך לפני ואחרי האימון כדי לתדלקאת עצמך למפגשי ההרמה שלך, ושיחזר את מאגרי הגליקוגן שלך לאחר האימון.
האם כדאי לאכול הרבה בכמות גדולה?
במהלך שלב ההצטברות שלך, מומלץ להגדיל את צריכת הקלוריות שלך ב-15%. לדוגמה, אם קלוריות התחזוקה שלך הן 3,000 ליום, עליך לאכול 3,450 קלוריות ליום (3,000 x 0.15=450) במהלך שלב הנפח שלך (6).
