כשאתה עוקב אחר כמות גדולה של כמות גדולה, הנקראת גם רזה בתפזורת, אתה מווסת היטב את עודף הקלוריות שלך במאמץ למנוע עלייה מופרזת בשומן. הדיאטה מורכבת בעיקר ממזונות מלאים מעובדים מינימליים. מזונות זבל עתירי קלוריות מוגבלים כדי לקדם הרכב גוף רזה יותר.
מה נחשב לתפזורת רזה?
A lean bulk פירושו גוש נקי שבו אתה מנסה לצבור כמה שיותר שרירים, עם כמה שפחות עלייה בשומן. כאשר נפחים המטרה היא להגדיל את צריכת הקלוריות כדי לקדם את צמיחת השרירים. … בעוד שהמטרה היא לצבור שרירים, באופן טבעי יצמח קצת שומן כשאתה אוכל יותר קלוריות ממה שאתה מוציא.
מה עלי לאכול בכמות גדולה של כמות רזה?
הנה 26 מהמזונות המובילים לצבירת שריר רזה
- ביצים. ביצים מכילות חלבון איכותי, שומנים בריאים וחומרים מזינים חשובים אחרים כמו ויטמיני B וכולין (1). …
- סלמון. סלמון הוא בחירה מצוינת לבניית שרירים ובריאות כללית. …
- חזה עוף. …
- יוגורט יווני. …
- טונה. …
- Lean Beef. …
- שרימפס. …
- פולי סויה.
האם תפזורת רזה טובה?
תזונה נכונה מעבר לאיזון מאקרו וצריכת חלבון עשויה להציע יתרונות נוספים לבריאות וליכולות צמיחת השריר שלך. סביר להניח שכמות גדולה יותר של כמות רזה תציע גישה מזינה יותר לכמות גדולה יותר, אבל הבנה בסיסית של תזונה עם דגש על מזונות צפופים יותר בחומרים מזיניםיש צורך.
האם כמות רזה אפשרית?
אחת הדרכים היעילות ביותר לתפזורת היא התפזורת הרזה. בניגוד לתפזורת מלוכלכת טיפוסית, תפזורת רזה - כפי שהשם מרמז - מתמקדת בלהשאר רזה יחסית בזמן שאתה ממלא. כדי להשיג זאת, תצטרך לשלוט בעודף הקלוריות שלך קצת כאשר אתה בכמות גדולה.
