שורה התחתונה: שילוב אימונים בסדר, וסדר האימון שלך צריך להיות עניין של העדפה אישית. עם זאת, זכור שביצוע אימון אירובי ארוך לפני הרמת משקולות עשוי לעכב מעט את זמן ההתאוששות שלך - סיבה טובה לתת לעצמך כמה ימי חופש לאחר מכן.
האם זה רע לערבב אירובי ומשקולות?
ביצוע שילוב של אימוני אירובי ואימוני משקולות הוא הדרך הטובה ביותר להגדיל את סמני הבריאות. עם זאת, מחקר מראה שאם אתה רוצה להתחזק, עליך להפריד את אימוני האימונים והכוח שלך ביותר משש שעות.
האם הכי טוב לעשות אירובי ומשקולות ביחד?
במילים פשוטות, cardio ישרוף שרירים רק כשאין ברירה אחרת. איזון באימונים ובתזונה ימנע איבוד שרירים. שילוב בריא של כוח ואימוני אירובי יאפשר לגוף שלך לבצע את הביצועים הטובים ביותר שלו, ולאפשר לשתי המערכות להשלים זו את זו במקום להתחרות.
למה זה רע לעשות אירובי ומשקולות באותו יום?
החוקרים מאמינים שפיצול האימונים וההרמה לימים נפרדים עלולים לגרום לעלייה בשריפת הקלוריות הכוללת, מה שמוביל לירידה גדולה יותר במסת השומן.
האם עדיף לעשות אירובי לפני או אחרי משקולות?
רוב מומחי הכושר ימליצו לך לעשות את הקרדיו לאחר אימון המשקולות, כי אם אתהתעשה תחילה אירובי, זה מנצל הרבה ממקור האנרגיה לעבודה האנאירובית שלך (אימוני כוח) ומעייף את השרירים לפני הפעילות המאומצת ביותר שלהם.
