קבלת לפחות 10 דקות של פעילות מתונה רציפה שלוש פעמים ביום יכולה להעניק את אותם יתרונות בריאותיים כמו 30 דקות של פעילות גופנית ללא הפסקה.
האם אימונים של 10 דקות יעילים?
מומחים רבים מסכימים שהאימונים הקצרים האלה הם רבי עוצמה. מחקר אחד משנת 2016 גילה שאימון של 10 דקות עם דקה אחת של ספרינטים יכול לספק יתרונות בריאותיים בדומה לאימון של 45 דקות בקצב מתון. הסוד כאן הוא אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה.
האם אתה יכול לרדת במשקל עם אימון של 10 דקות?
אתה יכול להשיג אימון טוב באותה מידה (אולי אפילו טוב יותר) תוך 10 דקות בלבד. זה לא אומר שזה יהיה קל. למעשה, תצטרך לעבוד קשה במיוחד במשך כל 10 הדקות, אבל זה יהיה שווה את זה. מחקרים מראים שאימונים קצרים ואינטנסיביים עוזרים להגביר את שריפת הקלוריות הרבה אחרי שסיימת להתאמן.
האם אימון של 3 דקות שווה את זה?
כמה התפרצויות קצרות יחסית של פעילות גופנית אינטנסיבית, בהיקף של דקות ספורות בשבוע, יכולים לספק רבים מהיתרונות הבריאותיים והכושר של שעות של פעילות גופנית קונבנציונלית, לפי מחקר חדש, אומר ד ר מייקל מוסלי.
האם אימונים קצרים יכולים להיות יעילים?
התפרצויות קטנות של פעילות גופנית לאורך היום יעילים בדיוק כמו אימון אחד ארוך יותר - אבל יש מלכוד. אם אתה מתקשה למצוא זמן להתאמן, הנה כמה חדשות טובות. מחקר חדש מצא כי התפרצויות קצרות של פעילות גופנית -מיני-אימונים - יכולים להיות יעילים בדיוק כמו מפגש מרוכז אחד.
