על ידי ביצוע פעילות גופנית במשך 10 דקות בעצימות ומאמץ, סביר יותר שתיתן לגוף שלך את מה שהוא צריך כדי להמשיך להסתגל, לבנות שרירים ולהגדיל את היכולת שלך. עשר דקות יום מספיקות כדי באמת להעניק לך אימון נהדר.
האם אתה יכול לרדת במשקל עם אימון של 10 דקות?
אתה יכול להשיג אימון טוב באותה מידה (אולי אפילו טוב יותר) תוך 10 דקות בלבד. זה לא אומר שזה יהיה קל. למעשה, תצטרך לעבוד קשה במיוחד במשך כל 10 הדקות, אבל זה יהיה שווה את זה. מחקרים מראים שאימונים קצרים ואינטנסיביים עוזרים להגביר את שריפת הקלוריות הרבה אחרי שסיימת להתאמן.
מה יכולות לעשות 10 דקות של פעילות גופנית?
היתרונות הבריאותיים של אימונים בני 10 דקות
- כושר קרדיווסקולרי טוב יותר. אפילו אימונים קצרים של 10 דקות יכולים להוביל לשיפור ספיגת החמצן, שהוא מדד לסיבולת ולכושר קרדיווסקולרי. …
- שליטה רבה יותר ברמות הסוכר בדם. …
- מיקוד קוגניטיבי ומצב רוח משופרים.
האם 10 דקות של פעילות גופנית עדיפות על אף אחת?
אבל הדו"ח המדעי של הוועדה מסביר שכל תנועה מתונה עד נמרצת במשך כל פרק זמן מועילה לבריאות האדם. על פי ההנחיות החדשות, "פעילות גופנית מסוימת עדיפה על אף אחת."
כמה זמן צריך להתאמן ביום?
כמטרה כללית, כוון לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל יום. אם אתה רוצהלרדת במשקל, לשמור על ירידה במשקל או לעמוד ביעדי כושר ספציפיים, ייתכן שתצטרך להתאמן יותר.
