השגת 30 דקות של אירובי מדי יום יכולה לעזור לירידה במשקל. השגת 30 דקות של אירובי מדי יום עשויה להיות המפתח להורדת הקילוגרמים העודפים המטרידים. … אם במקרה אתה חלק מהנתון הזה, המאמן האישי המוסמך ג'יימי קוסטלו ממליץ להוסיף 30 דקות של אירובי לשגרה היומית שלך.
האם אתה יכול לרדת במשקל על ידי ביצוע 30 דקות של אירובי ביום?
החוקרים מצאו גברים בעלי עודף משקל בינוני שהתאמנו חזק מספיק כדי להזיע במשך 30 דקות ביום ירדו ממוצע של 8 פאונד במשך שלושה חודשים בהשוואה לירידה במשקל ממוצעת של 6 פאונד בקרב גברים שהתאמן 60 דקות ביום. הירידה הכוללת במסת הגוף הייתה זהה עבור שתי הקבוצות, כמעט 9 פאונד.
האם 30 דקות של פעילות גופנית ביום מספיקות כדי לרדת במשקל?
כמטרה כללית, כוון ל-לפחות 30 דקות של פעילות גופנית מתונה בכל יום. אם אתה רוצה לרדת במשקל, לשמור על ירידה במשקל או לעמוד ביעדי כושר ספציפיים, ייתכן שתצטרך להתאמן יותר. צמצום זמן הישיבה חשוב גם כן. ככל שאתה יושב יותר שעות ביום, כך גדל הסיכון לבעיות מטבוליות.
האם 30 דקות של אירובי 3 פעמים בשבוע מספיקות?
עכשיו, אירובי. לירידה במשקל, המכון הלאומי לבריאות ממליץ על לפחות 30 עד 45 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית שלושה עד חמישה ימים בשבוע. אבל אתה יכול למקסם את מפגשי ההזעה שלך ליעילות אם אתה מחליף בין גבוה לאימונים בעצימות נמוכה בכל יום, אומר Forsythe.
האם אימון אירובי של 30 דקות מספיק?
בהתאם לתזונה שלך, ביצוע שלושים דקות של אימון אירובי ברוב ימות השבוע יכול לעזור לך לרדת במשקל. ביצוע 30 דקות של אימון אירובי בעצימות בינונית חמש פעמים בשבוע מספיק כדי לעמוד בהמלצות של משרד הבריאות ושירותי האנוש האמריקאי לשמירה על בריאות טובה.
