10 אימוני החזה הביתיים המובילים
- שכיבות סמיכה סטנדרטיות. זה זקן, אבל טוב. …
- שכיבות סמיכה קלות יותר. תחזיקו איתנו, שכיבות סמיכה הולכות להיות נושא עקבי ביצירה הזו, אבל תאמינו לנו, זה שווה את זה. …
- דחיית שכיבות סמיכה. …
- שכיבות סמיכה פליומטריות. …
- שכיבות סמיכה רחבות. …
- שכיבות סמיכה של יהלומים. …
- משבש שכיבות סמיכה. …
- שכיבות סמיכה ברגל אחת.
איזו פעילות גופנית עובדת על החזה?
שכיבות סמיכה הן הבחירה הברורה ביותר מכיוון שאינן דורשות ציוד מיוחד וניתן לבצען בכל מקום. בנוסף לשרירי החזה שלך, שכיבות סמיכה משפיעות על פלג הגוף העליון שלך כך שכדאי להוסיף אותן לשגרה שלך, במיוחד אם התרגיל שלך הוא בעיקר פלג הגוף התחתון (תחשוב על הליכון).
איך אני בונה שרירי חזה ללא משקולות?
5 תרגילים לחזה גדול יותר - ללא ציוד
- PUSH-UPS. שכיבות סמיכה הן תרגיל נהדר במשקל גוף שפוגע בחזה ובזרועותיך. …
- DECLINE Push-ups. שכיבות הסמיכה לירידה היא גרסה קשה יותר של שכיבות הסמיכה הבסיסיות. …
- DIAMOND Push-ups. …
- PUSH-UP HOLD. …
- WIDE Push-UPS.
מהם 3 תרגילים לחזה?
נסה את שלושת תרגילי החזה הנהדרים למתחילים
- Dumbbell Bench Press. לאחר בחירת קבוצת משקולות שתוכל להרים בנוחות, שכב על ספסל שטוח תוך מחזיק משקולת בכל יד. …
- מכונת פרפר. …
- שכיבות סמיכה.
איך אני יכול לבנות את הנקודות שלי במהירות?
תרגילי חזה אחרים שעליכם לשקול להוסיף לשגרת האימון שלכם כוללים: Flat bench dumbbell fly, לחיצת ספסל, לחיצת משקולת בשיפוע, לחיצת חזה בישיבה ולחיצה על דחיית מכונה. כל אחד מהתרגילים האלה יפעיל את שרירי החזה שלך ויעניק מראה מחוטב במהירות.
