ריצה בעיקר בונה שרירים בפלג הגוף התחתון, כמו הגלוטס, הארבעים והשרירים. כדי לבנות שריר בזמן הריצה, הקפד לתדלק את עצמך בפחמימות וחלבונים לפני ואחרי האימון שלך.
האם פועל טוב לארבעה?
ריצה מפעילה בעיקר את השרירים בפלג הגוף התחתון כמו הגלוטס, שרירי הירך האחורי והארבעה. ריצה מפעילה גם שרירי הליבה כמו האלכסונים והרקטוס בטן. כדי למנוע פציעה בשרירים, חשוב לחזק ולמתוח אותם.
האם הרגליים שלך גדלות מהריצה?
Running משתמשת ב-glutes שלך, ארבע ראשי, שרירי הירך האחורי והשוקיים כל הזמן, כלומר שרירי הרגליים שלך עובדים וזה יגרום להם להתפתח ולהגדיל את גודלם. כל צורת פעילות גופנית שמעסיקה את השרירים שלך תגרום להם לגדול בגודלם.
האם פועל גרוע עבור quads?
שינוי השרירים הדומיננטיים שלך לתנועה וריצה הוא קריטי לשיפור הבריאות והביצועים של המפרקים. הסתמכות יתרה על ה-quads שלך יוצרת שלוש בעיות גדולות. ראשית, it יכול להרוס את הברכיים שלך. כמעט כל מחקר על פציעות ריצה מדרג כאבי פיקה-פמורל בשלושת הפציעות המובילות ברצים חולים.
למה הארבעים שלי כל כך חלשים?
חולשת ארבע ראשי יכולה להיגרם עקב פציעות שונות בברך או בירכיים, מיופתיות נרכשות (מחלות המשפיעות על רקמת השריר) כגון מחלת ליים ופוליומיאליטיס, מיופתיות תורשתיות כגון מסוימות שְׁרִירִיניוון ושבץ מוחי, או מחלות נוירולוגיות כגון טרשת נפוצה או שיתוק בל.
