כאשר אתה מתאמן והשרירים שלך עובדים קשה יותר, הגוף שלך משתמש יותר בחמצן ומייצר יותר פחמן דו חמצני. כדי להתמודד עם הדרישה הנוספת הזו, הנשימה שלך צריכה לעלות מכ-15 פעמים בדקה (12 ליטר אוויר) בזמן מנוחה, עד כ-40-60 פעמים בדקה (100 ליטר אוויר) במהלך תרגיל.
האם הנשיפה פעילה במהלך האימון?
בשונה ממנוחה, במהלך פעילות גופנית שרירי הנשימה ממלאים תפקיד פעיל בנשימה.
איך השאיפה והנשיפה משתנות במהלך האימון?
במהלך פעילות גופנית יש עלייה בפעילות הגופנית ותאי השריר נושמים יותר ממה שהם נושמים כשהגוף במנוחה. קצב הלב עולה במהלך האימון. קצב ועומק הנשימה גדלים - זה מוודא שיותר חמצן ייספג בדם, ויותר פחמן דו חמצני יוסר ממנו.
איך משתנה התפוגה במהלך האימון?
תפוגה פעילה משתמשת ב-התכווצות של מספר שרירי החזה והבטן. שרירים אלו פועלים להקטנת נפח חלל בית החזה: דופן הבטן הקדמי - מגביר את הלחץ התוך בטני, דוחף את הסרעפת עוד יותר כלפי מעלה לתוך חלל בית החזה.
בעת פעילות גופנית מתי נושפים?
נשוף תמיד במאמץ. כאשר אתה דוחף משקולת מהחזה במהלך לחיצת הספסל, אתה נושף בדחיפה ושאפו תוך כדי הורדת אותו לאט. כשאתה מבצע משיכה, אתה נושף בתנועת המשיכה ושואף בדרך למטה.
