טיפול. טיפולים בהפרעות בקצב היממה מטרתם לאפס את קצב השינה והערות שלך כדי להתיישר עם הסביבה שלך. תוכנית הטיפול שלך תהיה תלויה בסוג ובחומרה של הפרעת הקצב הצירקדי שלך. הטיפולים הנפוצים ביותר הם שינויים באורח חיים בריא, טיפול באור בהיר ומלטונין.
איך מתקנים הפרעת קצב צירקדי?
הטיפולים עשויים לכלול:
- טיפול באור בהיר. אתה מאפס את הקצב שלך על ידי הימצאות סביב אור בהיר במשך זמן מסוים בכל יום.
- היגיינת שינה. אתה לומד כיצד לשפר את הקצב הצירקדי שלך עם שינויים בשגרת השינה או בסביבת השינה שלך.
- כרונותרפיה. …
- שינויים באורח החיים.
כמה זמן לוקח לתקן את הקצב הצירקדי?
כמה זמן סביר שייקח לאפס את השעון שלך תלוי במה שגורם לך להיות כבוי. אם אתה פשוט מתכוונן לאחר שהיית באזור זמן אחר, "כלל האצבע הוא ש בדרך כלל לוקח יום אחד בכל אזור זמן", אומר פלאיו. "אבל יש אנשים שלוקח להם שבועיים להסתגל, אם זו נסיעה ארוכה באמת."
מה גורם להפרעה בקצב הצירקדי?
הפרעות שינה בקצב המחזורי נגרמות על ידי דיסינכרון בין מקצבי שינה-ערות פנימיים ומחזור האור-חושך. לחולים יש בדרך כלל נדודי שינה, ישנוניות מוגזמת בשעות היום, או שניהם, אשר חולפים בדרך כלל כאשר שעון הגוף מכוון את עצמו מחדש.האבחנה היא קלינית.
האם ניתן להפוך את הקצב הצירקדי?
הפרעות שינה בקצב היממה כוללות קושי להירדם, התעוררות במהלך מחזור השינה או התעוררות מוקדמת מדי וחוסר יכולת להירדם בחזרה. אפשרויות הטיפול כוללות טיפול באור בהיר, תרופות וטיפול התנהגותי.
