לאחר שאובחנו עם פגיעה בכתף, חייבים להפסיק להרים משקולות מעל הראש לזמן קצר כדי לאפשר לגידים בכתף להחלים. לאחר מכן תוכל להתחיל בתוכנית פיזיותרפיה כדי להחזיר את הניידות בכתף שלך.
האם אוכל להרים עם פגיעה בכתף?
במהלך ההתאוששות שלך מפגיעה בכתף, עליך להימנע מכל פעילות הכרוכה בזריקה, במיוחד כששמעו את הידיים שלך, כגון טניס, בייסבול וכדור רגל. עליך גם להימנע מסוגים מסוימים של הרמת משקולות, כגון לחיצות מעל הראש או משיכה למטה.
האם עלי להפסיק להרים אם יש לי כאבים בכתף?
כאשר מתפתחים כאבים בכתף, הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לסגת מהרמה לזמן מה. הימנע מהרמת פלג הגוף העליון והניח קרח פעמיים עד שלוש ביום למשך כ-20 דקות. קח תרופות אנטי דלקתיות כמו איבופרופן או נפרוקסן כדי להקל על הכאב, במיוחד אם הפציעה שלך קשורה לדלקת בגידים, אומר ד ר קמפ.
האם פעילות גופנית עוזרת להתנגשות בכתף?
תרגיל מטפל ברבים מגורמי הסיכון הניתנים לשינוי התורמים לפגיעה בכתף. תרגילי מתיחה מגדילים את הרווח הפנוי בין להב הכתף ועצם הזרוע. זה יכול להקל על הדחיסה של השרוול המסובב, הבורסה וגיד הדו-ראשי.
אילו תרגילים אני יכול לעשות עם פגיעה בכתף?
תרגילים שיעזרו לך להתאושש מהכתףפגיעה
- לחיצת להב. שב או תעמוד וצבוט את השכמות שלך כאילו אתה צובט ביניהן כדור קטן. …
- Pec מתיחות. עמוד בפתח עם היד שלך אוחזת במשקוף הדלת ממש מתחת לגובה הכתפיים. …
- מתיחות כתף. …
- מתיחות זרועות.
