כמה שינה זה יותר מדי? צרכי השינה יכולים להשתנות מאדם לאדם, אך באופן כללי, מומחים ממליצים למבוגרים בריאים לקבל בממוצע 7 עד 9 שעות בלילה של shuteye. אם אתה זקוק באופן קבוע ליותר מ-8 או 9 שעות שינה בלילה כדי להרגיש נח, זה עשוי להיות סימן לבעיה בסיסית, אומר פולוצקי.
האם עדיף לישון 7 או 8 שעות?
המכון הלאומי ללב, ריאות ודם ממליץ שבע עד שמונה שעות, כולל קשישים. רוב ההנחיות העדכניות אומרות שילדים בגיל בית הספר צריכים לישון לפחות 10 שעות בלילה, ובני נוער, תשע עד 10.
למה 8 שעות שינה כל כך הרבה?
יותר מדי שינה על בסיס קבוע יכולה להגביר את הסיכון לסוכרת, מחלות לב, שבץ ומוות לפי מספר מחקרים שנעשו במהלך השנים. יותר מדי מוגדר כמעל תשע שעות. הסיבה השכיחה ביותר היא אי שינה מספקת בלילה הקודם, או במצטבר במהלך השבוע.
האם 6 שעות שינה מספיקות?
מבוגרים צעירים יכולים לישון בין 7 ל-9 שעות כפי שהומלץ על ידי הקרן הלאומית לשינה - כאשר 6 שעות מתאימות. פחות מ-6 שעות לא מומלץ.
מה הזמן הטוב ביותר לישון ולהתעורר?
סביר להניח שאנשים יהיו הכי ישנוניים בשתי נקודות: בין 13:00. ו-15:00. ו-בין 02:00 ל-4:00 ככל שאיכות השינה תשתפר, כך הסיכוי שתקבל פחותלחוות ישנוניות משמעותית בשעות היום. הקצב הצירקדי מכתיב גם את לוחות הזמנים הטבעיים של שעות השינה והשכמה בבוקר.
