הנחיות National Sleep Foundation1 ממליצות שמבוגרים בריאים צריכים בין 7 ל-9 שעות שינה בלילה. תינוקות, ילדים צעירים ובני נוער זקוקים אפילו ליותר שינה כדי לאפשר את הצמיחה וההתפתחות שלהם. אנשים מעל גיל 65 צריכים לקבל גם 7 עד 8 שעות ללילה.
האם אתה באמת צריך 8 שעות שינה?
1. כל אחד צריך 8 שעות. כמו בהיבטים רבים של הביולוגיה האנושית, אין גישה אחת שמתאימה לכולם לשינה. בסך הכל, מחקר מצביע על כך שעבור מבוגרים צעירים בריאים ומבוגרים עם שינה רגילה, 7-9 שעות הן כמות מתאימה.
האם 8 שעות שינה עושה את ההבדל?
הסטנדרט בספרות הוא שישנים בריאים מבלים יותר מ-90% מהזמן במיטה בשינה, כך שאם אתה במיטה שמונה שעות, אדם בריא עשוי לישון רק כ-7.2 שעות. 8.5 שעות של שינה הם שמונה השעות החדשות.
האם 5 שעות שינה מספיקות?
לפעמים החיים מתקשרים ואנחנו לא ישנים מספיק. אבל חמש שעות של שינה מתוך יום של 24 שעות אינן מספיקות, במיוחד בטווח הארוך. לפי מחקר משנת 2018 של יותר מ-10,000 אנשים, יכולתו של הגוף לתפקד יורדת אם השינה אינה בטווח של שבע עד שמונה שעות.
האם 6 שעות שינה מספיקות?
מבוגרים. מספר השעות המומלץ הוא 7 עד 9 שעות, כאשר 6 שעות או 10 שעות שינה נחשבות כראויות משני הצדדים. זה לא רעיון טוב להשיג6שעות שינה או פחות.
