החזקת תנוחת קרש יכולה להפעיל את כל קבוצות השרירים הללו בו-זמנית ומעניקה לנו את היתרונות הבאים:
- יציבה בריאה. …
- איזון ותיאום. …
- משפר את יישור הגוף ועוזר להימנע ממחלות. …
- בנה חוזק ליבה. …
- משפר את הגמישות. …
- משפר את חילוף החומרים. …
- משפר את הבריאות הנפשית הכללית.
האם קרשים עוזרים לקבל בטן שטוחה?
פלנק הוא אחד מהתרגילים הטובים ביותר לשריפת קלוריות ומועילים. אחיזת קרש מערבבת שרירים מרובים בבת אחת, ובכך מועילה לחוזק הליבה של הגוף שלך. לא רק שריפת השומן סביב אזור הבטן שלך, הם גם פועלים בכך שהם מעניקים לך יציבה משופרת, גמישות וגם בטן הדוקה יותר.
כמה זמן עלי להחזיק קרש?
רוב המומחים מציעים מקום מ-10 עד 30 שניות זה מספיק. "התמקד בביצוע מספר סטים של כמויות זמן קטנות יותר", אומר ל'איטליאן. ככל שתתקדם, אתה יכול להאריך את הקש שלך עד דקה אחת או אפילו שתיים, אבל אל תעבור מעבר לזה.
מהם היתרונות של ביצוע קרשים כל יום?
הקרש מחזק את עמוד השדרה, המעוינים והטרפז, ואת שרירי הבטן, מה שגורם באופן טבעי ליציבה חזקה ככל שהם גדלים בכוחם. פיתוח היציבה שלך יכול לשפר מספר מחלות ולמנוע את הופעתן של מחלות אחרות. יציבה טובה פירושה שאתה שומר את העצמות שלך מיושרות.
הוא 2לוח דקות טוב?
סטוארט מקגיל (PhD), מומחה בעל שם עולמי לביומכניקת עמוד השדרה ונחשב לסמכות מובילה בפיתוח הליבה, אומר ש-שתי דקות היא מטרה טובה לירות בבטן רגילה קרש על המרפקים שלך (1).
