טיפים למתאמנים ביתיים
- אתגר את עצמך והימנע משעמום. …
- מצא שותף לפעילות גופנית. …
- תזמן את האימונים שלך. …
- השתמש ביומן כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך ולרשום כל פריצת דרך שעשויה להיות לך. …
- הגדר יעדים, כמו אימון למירוץ או ירידה של 20 פאונד.
האם אתה יכול להיכנס לכושר להתאמן בבית?
אתה יכול להשלים שגרת כושר טובה לחלוטין בבית, מבלי להשתמש יותר ממשקל הגוף שלך. טבילות תלת ראשי, הפלנק, מטפסי הרים, נפילות וכפיפות בטן במשקל גוף הם כולם דוגמאות לתרגילי מיזוג נהדרים.
מהי הדרך הטובה ביותר להיכנס לכושר בבית?
6 דרכים לא יקרות להישאר בכושר
- הליכה. הליכה של 30 דקות ביום יכולה לעזור לך לרדת במשקל, לשלוט ברמת הסוכר בדם ולהוריד את הכולסטרול ואת לחץ הדם שלך ולהפחית מתח. …
- מאמן המתלים (TRX) …
- כדורי התעמלות. …
- משקולות או קטלבלס. …
- Calisthenics. …
- סרטוני תרגיל מקוונים.
איך אני יכול להגיע לכושר תוך 30 יום?
התאמה לספה תוך 30 ימים
רוץ או ריצה 20 עד 30 דקות כל יום שני. אתה יכול גם לעשות פעילויות אחרות בעצימות בינונית כמו הליכה מהירה, שחייה או רכיבה על אופניים. לאחר אימון אירובי, בצע שלוש עד ארבע קבוצות של תרגילי משקל גוף כמו כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, ריאות, בורפי או טוויסטים רוסיים.
מהי הדרך המהירה ביותר להיכנסצורה?
10 דרכים להיכנס לכושר מהר יותר
- עבור לתזונה עשירה בחלבון. 1 מתוך 11. …
- שתו עוד מים. 2 מתוך 11. …
- תעדוף תנועות מורכבות. 3 מתוך 11. …
- הגדל זמן תחת מתח. 4 מתוך 11. …
- התמקד באימוני HIIT. 5 מתוך 11. …
- הצטרפו לקבוצת אימון או מצאו שותף לאימון. 6 מתוך 11. …
- הגדר יעדים אתלטיים מוחשיים. 7 מתוך 11. …
- שנה את זה. 8 מתוך 11.
