המושג של סופרסט הוא לבצע 2 תרגילים גב אל גב, ולאחר מכן מנוחה קצרה (אך לא תמיד). זה למעשה מכפיל את כמות העבודה שאתה עושה, תוך שמירה על תקופות ההתאוששות כפי שהן כאשר אתה משלים תרגילים בודדים.
מהי דוגמה לסופרסט?
לדוגמה, ערכת-על נפוצה כוללת ביצוע תרגיל אחד בפלג הגוף העליון (כגון לחיצת ספסל) ולאחר מכן מעבר מיד לתרגיל פלג גוף תחתון (כגון לחיצת רגליים). שיטה קלה נוספת לתכנון ערכות-על היא לסירוגין עם קבוצות שרירים מנוגדות.
האם ערכות-על טובות לבניית שרירים?
הסיבות העיקריות לשימוש בסופרסטים הן לבנות שרירים, להגביר את הסיבולת השרירית, ולחסוך זמן. ערכות-על לבניית שרירים מתרחשות בטווח שמונה עד 12 חזרות תוך שימוש במשקלים כבדים בינוניים בעוד שספורטאי סיבולת ישתמשו במשקלים קלים למשך 15-30 חזרות.
איך מבצעים הגדרה של מעלית?
הצורה הסטנדרטית של אימון סופרסט כולל שילוב של שני מהלכים, שבו אתה עושה סט של התרגיל הראשון, ואז נכנס ישר לסט של השני, ואז מנוחה, לפני לחזור לתרגיל הראשון ולהמשיך את הדפוס הזה עד שתשלים את כל הסטים שצוינו.
מהי דוגמה לתרגיל סופרסט?
בבסיסו, אימון סופרסט הוא פשוט: סטים מתחלפים של שני תרגילים שונים ללא מנוחהבֵּין. לדוגמה, ביצוע סט של תלתלים דו-ראשיים וסט של מטלות תלת-ראשי, לסירוגין עד שסיימתם את כל הסטים.
