פריעה היא כאשר הרגל שלך נוחתת רחוק מדי לפני הגוף שלך כשאתה רץ. זה יכול להוביל ל-shin splints כי אתה צריך להאט את הגוף שלך לפני שתוכל להאיץ אותו שוב כדי להניע את עצמך קדימה.
כאשר מדובר בהפעלת Overstriding יכול לגרום לאיזה מהדברים הבאים?
צעדת יתר היא טעות ריצה נפוצה אצל רצים למרחקים. תקלת ריצה זו (תמונה 1 למטה) מתרחשת כאשר אתלט יוצר מגע עם הקרקע רחוק מדי מול מרכז הכובד שלו, מה שמגביר את ההלם ומפחית את הביצועים.
מה יכול לגרום לחריגה יתרה?
רגל מתפרצת היא ישרה ונוקשה יותר, מה שמפחית את יכולת הגוף לספוג את כוח הנחיתה. זה יכול להוביל לפציעות שוק, ברכיים וירכיים. לעומת זאת, נחיתה עם כף הרגל מתחת לברך היא צורה טובה יותר וטובה יותר לגוף.
למה פתאום יש לי סדים?
Shin splints מתפתחים ממתח חוזר לעצם השוק על ידי משיכה ומשיכת השרירים ורקמות החיבור ברגל התחתונה. לחץ תכוף וחוזר מריצה וקפיצה עלול לגרום לעצם השוק להיות דלקתית (נפוחה או מגורה) ולהיחלשות.
איך אתה מתקן את ה-overstriding?
דרכים להפסיק להתפרץ
- הגדלת קצב הריצה. קצב ריצה מוגדר כמספר הצעדים הכולל שאתה נוקט בדקה.…
- שפר את חוזק מיתר הירך. רצי פנאי רבים הם דומיננטיים בארבעה. …
- בצע תרגילי ריצה. …
- ריצה בעלייה. …
- ריפוד עקב. …
- References.
