להמשיך לרוץ עם שוק ספלינטים זה לא רעיון טוב. המשך התרגיל שגרם לסדי השוק הכואבים רק יגרום לכאבים נוספים ולנזקים שעלולים להוביל לשברי מאמץ. אתה צריך לבטל את הריצה לזמן מה או לפחות להפחית את האינטנסיביות שבה אתה מתאמן.
האם שין ספלינט נעלמים אם אתה ממשיך לרוץ?
הכאב של shin splints הוא החמור ביותר בתחילת הריצה, אבל עובר לעתים קרובות במהלך ריצה ברגע שהשרירים מתרופפים למעלה.
מה קורה אם אתה ממשיך לרוץ עם סדי שוק?
אם תמשיך לרוץ על סדי שוק, הכאב יעבור לתחושת צריבה חדה יותר, ועלול לכאוב במהלך כל הריצה שלך, או אפילו בהליכה. כאבי השוק יכולים להתפשט על פני סנטימטרים רבים לאורך עצם השוק שלך, או להיות כואב מאוד באזור קטן באורך של פחות משני סנטימטרים.
איך אני מפסיק את כאבי השוקיים שלי כשאני רץ?
8 עצות למניעת שין ספלינט
- מתח את השוקיים ואת שרירי הירך. …
- הימנע מעליות פתאומיות בפעילות הגופנית. …
- תאמן על משטחים רכים יותר כשאפשר. …
- חזק את כף הרגל ואת קשת כף הרגל. …
- חזק את שרירי הירך שלך. …
- קנה נעלי ספורט חדשות שמתאימות לך. …
- הישארו במשקל גוף בריא.
האם ריצה עם shin splints יכולה לגרום לנזק קבוע?
האם שין ספלינטים קבועים? סדי השוק אינם קבועים. אתה אמור להיות מסוגל להקל על כאבים מסדי השוק עם מנוחה, שינוי כמות הפעילות הגופנית שאתה עושה ולהקפיד לנעול הנעלה תומכת. אם סדי השוק שלך לא נעלמים במשך תקופה ארוכה, פנה לרופא שלך.
