כל מרובע הוא קבוצה של ארבעה שרירים הממוקמים בחלק הקדמי של הירך. ארבעת השרירים האלה פועלים יחד כדי לעזור לך לעמוד, ללכת, לרוץ ולהסתובב בקלות. הם גם שומרים על יציבות פיקת הברך. מכיוון שאתה סומך על ה-quads שלך כדי לבצע סוגים רבים של פעילויות, הם עלולים להיות מועדים לפציעה.
איזה אימון משתמש ב-quads?
- 10 התרגילים הכי טובים לארבעה שאתה יכול לעשות בבית. אתה יכול לבצע את כל התרגילים הבאים בנוחות הבית שלך ללא ציוד מיוחד. …
- סקוואט במשקל גוף. …
- זריקת הליכה. …
- סטפ-אפ. …
- סקוואט בולגרי. …
- התקפה לרוחב (התקפה צדדית) …
- קפיצה בסקוואט. …
- 7. קפיצת קופסה.
מהם הקוואד והגלוטס שלך?
המסטרינג, הארבע ראשי, האדוקטורים והשוקיים הם השרירים העיקריים של הרגל, אם כי אפשר גם לספור את הגלוטס, אומר קינג. … "בין אם אתה עושה סקוואט, דדליפט או לונג', אתה בהחלט מפעיל את הגלוטס שלך." שרירי רגליים ושרירים חזקים יסייעו גם במניעת פציעות.
איך אני יודע אם יש לי קוואד חלש?
הדק את הברך הישרה כדי לנעול אותה והרם את הרגל עד לגובה הברך השנייה. אתה אמור להיות מסוגל להשלים את התנועה הזו כשהברך נעולה ישרה, אם הברך שלך מתכופפת מעט ומתנפלת אז יש לך חולשה מרובעת.
האם הליכה מחזקת ארבעים?
“הליכה היא למעשה אימון נהדראת הרגליים שלך , אומרת סאלי דייויס, פיזיותרפיסטית בכירה מצוות הטיפולים במרפאות השרירים והשלד במרפאות Bupa, ומסבירה שבזמן שאנו צועדים, אנחנו מפעילים את הארבעים, שרירי הירך האחוריים, השוקיים, העשבים ושרירי הבטן.
