לרוב האנשים, 4 שעות שינה בכל לילה לא מספיקות כדי להתעורר בתחושת מנוחה וערנות נפשית, לא משנה כמה טוב הם ישנים. יש מיתוס נפוץ שאפשר להסתגל לשינה מוגבלת כרונית, אבל אין הוכחה לכך שהגוף מסתגל מבחינה תפקודית לחוסר שינה.
איך 4 שעות שינה משפיעות עליך?
אנשים שישנים פחות מה-7 עד 8 שעות המומלצות ללילה נוטים יותר לסבול ממצבים כרוניים כמו מחלות לב וכלי דם, השמנת יתר, דיכאון, סוכרת ואפילו דמנציה, פו ומומחים אחרים אומרים.
האם עדיף לישון 4 שעות או לא?
אידיאלי, כדאי לנסות לישון יותר מ-90 דקות. שינה בין 90 ל-110 דקות נותנת לגוף שלך זמן להשלים מחזור שינה אחד שלם ויכולה למזער עצבנות כשאתה מתעורר. אבל כל שינה עדיפה על לא בכלל - גם אם זו תנומה של 20 דקות.
כמה זמן אורכת תנומת כוח?
כמה זמן צריכה להיות תנומת כוח? מומחי שינה אומרים שנמנומות כוח צריכות להיות מהירות ומרעננות - בדרך כלל בין 20 ל-30 דקות- כדי להגביר את הערנות לאורך היום.
האם עדיף לישון 3 שעות או לא לישון?
האם 3 שעות מספיקות? זה יהיה תלוי במידה רבה כיצד הגוף שלך מגיב למנוחה כך. חלק מהאנשים מסוגלים לתפקד רק 3 שעות very well ולמעשה ביצועים טובים יותר לאחר שינה בהתפרצויות. למרות שמומחים רבים עדיין ממליצים על מינימום של6 שעות בלילה, כאשר 8 עדיפות.
