בדרך כלל, רמות הקורטיזול עולות במהלך שעות הבוקר המוקדמות והן הגבוהות ביותר בסביבות 7 בבוקר. הן יורדות נמוך מאוד בערב ובשלב המוקדם של השינה. אבל אם אתה ישן במהלך היום וקם בלילה, הדפוס הזה עשוי להיות הפוך.
למה רמת הקורטיזול הכי גבוהה בבוקר?
ציר ההיפותלמוס-היפופיזה-אדרנל (HPA) הוא אחד המרכיבים העיקריים של מערכת ההסתגלות ללחץ בבני אדם [1]. התפרצויות של הפרשת קורטיזול מתנודדות מדי יום ומשרעת התפרצויות אלו עולה במהלך שעות הבוקר. גורמים סביבתיים ומתח נפשי עלולים לשבש את האיזון במחזור זה [2].
איך אני יכול להוריד את רמות הקורטיזול שלי בבוקר?
להלן כמה המלצות:
- קבל את כמות השינה הנכונה. תעדוף שינה עשוי להיות דרך יעילה להפחתת רמות הקורטיזול. …
- תרגיל, אבל לא יותר מדי. …
- למד לזהות חשיבה מלחיצה. …
- לנשום. …
- תהנה ותצחק. …
- שמור על קשרים בריאים. …
- טפל בחיית מחמד. …
- תהיה האני הכי טוב שלך.
כמה זמן לאחר היקיצה מגיע הקורטיזול לשיא?
ייצור הקורטיזול יורד לנקודה הנמוכה ביותר בסביבות חצות. השיא הוא כשעה אחרי שהתעוררתם. עבור אנשים רבים, השיא הוא בסביבות השעה 9:00. בנוסף למחזור הצירקדי, כ-15 עד 18 פולסים קטנים יותר של קורטיזולשוחרר לאורך כל היום והלילה.
האם קורטיזול מעיר אותך בבוקר?
באופן זה, הקורטיזול ממלא תפקיד קריטי במחזורי שינה-ערות: מעורר ערנות בבוקר, ממשיך לתמוך בערנות לאורך היום, תוך ירידה הדרגתית כדי לאפשר את דחף השינה הפנימי של הגוף והורמונים אחרים - כולל אדנוזין ומלטונין - לעלות ולעזור לשינה.
