הדיאטה הקטוגנית מפחיתה בדרך כלל את צריכת הפחמימות הכוללת ל-פחות מ-50 גרם ביום-פחות מהכמות שנמצאת בבייגל בינוני רגיל-ויכולה להיות נמוכה עד 20 גרם יום. בדרך כלל, משאבים קטוגניים פופולריים מציעים ממוצע של 70-80% שומן מסך הקלוריות היומיות, 5-10% פחמימות ו-10-20% חלבון.
כמה פחמימות אני יכול לאכול ולהישאר בקטוזיס?
לפי סקירה משנת 2018 של הסוגים השונים של תזונה קטוגנית, אדם צריך לצרוך עד 50 גרם (ג) פחמימות ליום כדי להישאר בקטוזיס. נקבה בדיאטה קטו צריכה לצרוך 40-50 גרם חלבון ליום, בעוד שזכר צריך לצרוך 50-60 גרם חלבון מדי יום.
האם 30 גרם של פחמימות יוציאו אותי מהקטוזיס?
רוב הנחיות התזונה הקטוגנית ממליצות להישאר בין 15 - 30 גרם פחמימות נטו ליום, או 5-10% מסך הקלוריות. באופן כללי, אם אתה אדם מאוד פעיל שמתאמן 4 עד 5 פעמים בשבוע, סביר יותר שתצליח לצרוך יותר פחמימות ולהישאר בקטוזיס.
כמה מעט פחמימות אתה צריך כדי להיכנס לקטוזיס?
רוב האנשים יצטרכו לעבור מתחת ל-50 גרם ליום כדי להגיע לקטוזיס. זכור שזה לא משאיר אותך עם אפשרויות רבות של פחמימות - מלבד ירקות וכמויות קטנות של פירות יער.
מהו קטו מלוכלך?
מכיל מזון מעובד
קטו מלוכלך נקרא גם keto עצלן, מכיוון שהוא מאפשר עיבוד וארוז גבוהמזונות. זה פופולרי בקרב אנשים שרוצים להשיג קטוזיס מבלי לבזבז זמן רב בהכנת ארוחות קטו נקיות.
