המתיחה היעילה ביותר עבור ה-TFL היא ב-מתיחת מכופף הירך למטה (ראה איור 4). אם אתה מותח את ה-TFL השמאלי: כרע על ברך שמאל עם רגל ימין בכיפוף ירך של 90 מעלות וכפיפת ברך. דחוף את הירך השמאלית קדימה עד שהרפיון יתגבר (זה תופס את מרכיב הכיפוף).
מה מספק את ה-tensor fasciae latae?
ה-TFL מסופק על ידי הענף העמוק של עורק העכוז העליון. עורק העכוז העליון הוא הענף הגדול ביותר של החלוקה האחורית של העורק הכסל הפנימי. הוא עובר מאחור בין הגזע הלומבו-סקראלי לשורש העצב העצבי הראשון.
למה כואב לי ה-tensor fasciae latae?
הגורם העיקרי לכאבי TFL הוא שימוש יתר ופיצוי לשרירים חלשים יותר מסביב. כאב המופיע בשרירים הוא לעתים קרובות תוצאה של פיצוי של השרירים או עבודה הרבה יותר קשה ממה שהם נאלצו לעבוד. פיצוי זה מתרחש עקב חוסר תפקוד של השרירים מסביב עקב עיכוב או חולשה.
האם אתה יכול למשוך את ה-tensor fasciae latae?
Tensor fascia latae, הידוע גם בשם TFL נמצא בצד החיצוני של הירך כשהוא מורד עד הברך. זהו שריר קטן שמייצב את הירך והאגן. פציעה ב-TFL היא עקב קרע או מתיחה בשריר.
כמה זמן לוקח ל-TfL להחלים?
החזק כל מתיחה למשך 30 שניות לפחות. Iliotibial Band וTensor Fascia Lata. ה-Tensor Fasciae Latae הוא שריר שטחי הממוקם בחלק האחורי של הסוס. באופן כללי, למתחים בשרירים יכולים לקחת בערך 4-6 שבועות כדי להחלים.
