תרגיל ה-V-sit ab בונה חוזק ליבה על ידי עבודה על מספר אזורים של הליבה בו-זמנית, תוך אתגר לשיווי המשקל שלך. בתרגיל זה, אתה יושב עם רגליים מושטות ופלג הגוף העליון מהקרקע, הגוף שלך יוצר צורת V.
איך עושים AV sit?
התחל עם הגב התחתון על הרצפה, הראש והגב העליון מורמות והרגליים מורמות לאוויר. הנח את הידיים על הברכיים. דחוף את הגב התחתון כלפי מעלה והושיט את הידיים במעלה הקרסוליים. חזור על דקה אחת.
כמה זמן צריך להחזיק את AV sit?
כשתהיה מוכן להתחיל, הרם את פלג הגוף העליון מהרצפה וכופף את הברכיים. אתה יכול להישען לאחור כדי להקשות על המהלך הזה או לעלות יותר כדי להקל עליו. זה דומה לתנוחת סירה שונה ביוגה. החזק עמדה זו למשך סה כ 45 שניות.
בשביל מה ה-V-sit טוב?
“במהלך V-Sit, אתה מכוון ל-rectus abdominis, אלכסוני חיצוני ופנימי וכופפי הירך. כוח לכופף הליבה והירכיים מועיל מאוד לרוכבי האופניים על האופניים מכיוון שהליבה שלך מחזיקה אותך זקוף ומאפשרת לכופפי הירך שלך למשוך את הברכיים שלך כלפי מעלה לעבר הירך שלך בזמן שאתה מדווש."
האם AV sit טוב לבטן?
מה ה-V-sit עושה לגוף? ה-V-sit מכוון ל- rectus abdominis, transverse abdominis, obliques and flexors. קבוצות השרירים הללו מהוות את אזור הליבה, כלומר, ה-V-sit עושה עבודה נהדרת באתגר חלקים מרובים שלהליבה בו-זמנית.
