Genu valgum אצל מבוגרים הוא בדרך כלל לא מה לדאוג. עם זאת, במקרים מסוימים זה נגרם מחוסר איזון שרירי. שרירי הירכיים, הקרסוליים, שרירי הירך האחורי ושרירי הארבע ראשי קריטיים לתמיכה בברכיים. אם אחד מהשרירים הללו חלש או מתוחים מדי, אתה עלול להיתקל בברכיים לא נוחות.
איזה תרגיל הכי טוב לברכיים?
- פרפר מתנופף. כן, זו תנוחת יוגה שמותחת את כובע הברך ושרירים סמוכים אחרים בצורה כזו שניתן לתקן את היישור שלהם. …
- פריצות צד. תנועות צד הן דרך מצוינת לגוון את הרגליים, במיוחד את הירכיים הפנימיות. …
- רכיבה על אופניים. …
- סקוואט סומו. …
- הרמת רגל.
האם ניתן לתקן דופק ברכיים באמצעות תרגילים?
לרוב האנשים הסובלים מ-genu valgum, תרגיל יכול לעזור ליישר מחדש ולייצב את הברכיים. הרופא או הפיזיותרפיסט שלך יכולים להעריך את ההליכה שלך ולהציע תרגילים שנועדו לחזק את שרירי הרגליים, הירך והירך. מתיחות ספציפיות עשויות להיות שימושיות גם בהקלה על תסמינים.
מהם 3 השרירים העיקריים לחיזוק מפרק הברך?
חיזוק שרירי מפרק הברך
הארבע ראשי, שרירי הירך והשוקיים כולם תומכים בברכיים. שרירי העכוז תורמים גם לחוזק הברכיים. השריר הארבע ראשי מייצר מתיחה של הברך והמסטרינג אחראי לכיפוף הברך. הגסטרוקנמיוסהשריר, חלק מהשוקיים, ממלא תפקיד בכיפוף הברך.
האם ירכיים שמנות יכולות לגרום לדפוק ברכיים?
ירידה במשקל
משקל נוסף מפעיל עומס נוסף על הרגליים והברכיים, מה שעלול לגרום להחמרה של ברכיים. רופא כנראה ימליץ לאדם שסובל מעודף משקל לרדת במשקל באמצעות שילוב של דיאטה ופעילות גופנית.
