ארגון הבריאות העולמי ממליץ שכל סוג של אימון אירובי שתבחר לעשות, אתה צריך לעשות זאת במשך לפחות 10 דקות בכל פעם כדי להפיק ממנו את מירב היתרונות. אם אתה עוסק באימונים בעצימות בינונית, כמו הליכה מהירה, אז 30 דקות בכל יום יכולות לעזור לך לקצור מגוון יתרונות.
מתי עלינו לעשות אירובי?
באיזו תדירות עלי לעשות אימון אירובי? ליתרונות בריאותיים וכושר גופני כלליים, כגון הפחתת הסיכון למחלות לב ושיפור הסיבולת שלך, מומלץ לבצע צורה כלשהי של פעילות גופנית אירובית בעצימות מתונה ברוב, ורצוי בכל ימות השבוע, לפחות 30 דקות ביום.
מהי השעה הטובה ביותר ביום להתאמן?
אם הזמן היחיד שלך ביום להתאמן הוא לפני העבודה, אז הבוקר הוא הטוב ביותר. אם תשריינו פעילות גופנית לערב עמוס, יש סיכוי טוב שלעולם לא תגיעו אליה. באופן דומה, אם אתה יכול לדחוס רק 20 דקות של פעילות גופנית לתוך היום שלך ממש לפני שאתה מתכונן לשינה, זה הזמן הטוב ביותר להתאמן.
האם עדיף להתאמן בבוקר או בערב?
"ביצועי האימון האנושי טובים יותר בערב מאשר בבוקר, מכיוון ש(ספורטאים) צורכים פחות חמצן, כלומר, הם צורכים פחות אנרגיה, לאותה עוצמת פעילות גופנית בערב מול בוקר", אומר גד אשר, חוקר במחלקה למדע במכון ויצמן.מדעים ביו-מולקולריים, ו…
מה קורה כשאתם עוסקים בפעילות אירובית?
במהלך פעילות אירובית, אתה מזיז שוב ושוב שרירים גדולים בידיים, ברגליים ובמותניים. אתה תבחין במהירות בתגובות הגוף שלך. אתה תנשום מהר יותר ועמוק יותר. זה ממקסם את כמות החמצן בדם שלך.
