פעילות גופנית אירובית סדירה מפחיתה את לחץ הדם ומומלצת על פי ההנחיות העדכניות ליתר לחץ דם כשינוי אורח חיים בסיסי.
בכמה מפחית פעילות אירובית את לחץ הדם?
ליתר לחץ דם מומלץ "לעסוק בפעילות גופנית אירובית על בסיס קבוע, כגון הליכה, ריצה או שחייה במשך 30 עד 45 דקות מדי יום." מפחית לחץ דם סיסטולי ב-3 עד 5 מ"מ כספית ואת לחץ הדם הדיאסטולי ב-2 עד 3 מ"מ כספית.
איזו פעילות גופנית הכי טובה להורדת לחץ דם?
כמה דוגמאות לפעילות גופנית אירובית שאתה עשוי לנסות להוריד את לחץ הדם כוללות הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה או ריקוד. אתה יכול גם לנסות אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה, הכולל התפרצויות קצרות של פעילות אינטנסיבית לסירוגין עם תקופות התאוששות שלאחר מכן של פעילות קלה יותר.
כמה זמן לוקח להוריד את לחץ הדם עם פעילות גופנית?
זה לוקח כחודש עד שלושה חודשים לפעילות גופנית סדירה כדי להשפיע על לחץ הדם שלך. ההטבות נמשכות רק כל עוד אתה ממשיך להתאמן.
האם עלי להתאמן אם לחץ הדם שלי גבוה?
אם יש לך לחץ דם גבוה, התמקד ב-פעילויות אירוביות, שכן אלו יעזרו ביותר ללב ולכלי הדם שלך, אך הימנעו מפעילויות שמכבידות על הלב שלכם יותר מדי. תרגילים אירוביים חוזרים על עצמם ותנועות קצביות שגורמות ללב, לריאות, לכלי הדם ולשרירים שלך לעבוד.
