החזק משקולת כשכפות הידיים שלך פונות כלפי מטה ושורש כף היד שלך תלוי על הברך. הזיזו את היד למעלה ככל האפשר ואז למטה ככל האפשר בתנועה איטית ומבוקרת. בצע קבוצה של 10, ואז חזור. חזור על התרגיל, אבל עם כפות הידיים שלך כלפי מעלה.
איך אני יכול להגדיל את פרק כף היד והאמה שלי?
אתה צריך את מגוון התרגילים שיכלול את כל הדרך בה שורש כף היד והאמה נעים ומתכופפים.
תרגילי משקולות
- כיפוף שורש כף היד. יושבים על ספסל, הנח את האמות על הרגליים, כפות הידיים פונות כלפי מעלה. …
- ארכת שורש כף היד. …
- תלתל דו-ראשי הפוך. …
- תלתלים של זוטמן.
איך אני יכול להגדיל את גודל הזרוע שלי?
8 תרגילים ללא משקל לחיטוב כל שריר בזרועותיך
- מעגלי זרוע. חזקו את הכתפיים והזרועות בתנועות מעגליות פשוטות אך יעילות. …
- מטבל תלת ראשי. בנה את התלת ראשי שלך על ידי שימוש רק במשקל הגוף שלך. …
- תלתלים דו-ראשי לדחיפת לחץ. …
- מדרחוב קרש. …
- חבטות קיקבוקסינג. …
- שכיבות סמיכה מתגלגלות. …
- קרש צדדי. …
- סופרמן.
איך אני יכול להגדיל את שרירי הידיים בבית?
מחזק אחיזה
- החזק כדור רך בכף ידך וסחט אותו חזק ככל שאתה יכול.
- החזק לכמה שניות ושחרר.
- חזור 10 עד 15 פעמים בכל יד. בצע את התרגיל הזה פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע, אבל השאר את הידיים למשך48 שעות בין המפגשים. אל תעשה את התרגיל הזה אם מפרק האגודל שלך פגום.
איך אני יכול לקבל שרירים גדולים תוך שבועיים?
תוכנית האימון לשבועיים לבניית שרירים במהירות
- אימון 1: חזה. כל שלושת האימונים מורכבים משישה מהלכים המחולקים לשלושה סופרסטים. …
- אימון 2: גב וכתפיים. …
- אימון 3: זרועות. …
- 1A לחיצת ספסל עם משקולות.
- 1B חולצת משקולת.
- 2A מכבש פטיש בשיפוע.
- 2B Incline dumbbell flye.
- 3A כבל.
