כמה אובדן כושר? הדאגה הגדולה ביותר כאשר אימונים אובדים מכל סיבה שהיא היא 'הורדת אימון' - איבוד כושר. זה קורה בגלל עיקרון מפתח בפיזיולוגיה של פעילות גופנית שנקרא 'הפיכות': עליות בכושר המתרחש כתוצאה מאימון אובדים בהתמדה ברגע שהאימון נפסק.
מהן ההשפעות של הורדת אימון?
הסרה מביאה לירידה של ביכולת חמצון חומצות שומן בשריר, בכבד וברקמת השומן [27], ומעלה את משקל הגוף ומסת השומן [28, 29]. בנוסף, ביטול האימון מפחית את זרימת הדם בנימי השריר באמצעות הפחתת תפקוד השרירים [27], ומשפיע לרעה על חילוף החומרים של האנרגיה התוך-שרירית.
באיזו תדירות עליך להתנתק?
ובכן, זה באמת תלוי בעצימות, בנפח ובתדירות של האימונים שלך. אבל, באופן כללי, במהלך תוכנית ארוכת טווח, אתה רוצה לבנות תוך כמה ימים או "שבוע פריקה" מלא פעם בשלושה, ארבעה או חמישה שבועות בהתאם למאמצים שלך, מציין איכלברגר.
למה הפיכות גרועה?
השרירים שלך לא יוכלו עוד לעבד חמצן כמוכמו פעם. הגוף שלך לא יוכל לשרוף פחמימות (פחמימות) לדלק בצורה יעילה כמו קודם. לחץ הדם שלך עשוי לעלות, הכולסטרול הרע שלך (LDL) עשוי לעלות, ורמות הסוכר בדם עשויות לעלות לרעה.
כמה זמן לוקח לראות את ההשפעות של הורדת האימון?
ספורטאי סיבולת (או אלו שעוסקים בעיקר ביכולת האירובית) מקבלים את הקצה הקצר של המקל - אתה מאבד את הכושר האירובי מהר יותר מכל דבר אחר. עם זאת, זה עדיין לוקח TWO WEEKS לפני שתהיה השפעה ניכרת על הביצועים שלך.
