מדענים מסכימים ששינה חיונית לבריאות, ובעוד שלבים 1 עד 4 ושנת REM חשובים כולם, שינה עמוקה היא החיונית מכולן לתחושת מנוחה ולהישארות בָּרִיא. מבוגר בריא ממוצע מקבל בערך 1 עד 2 שעות שינה עמוקות לכל 8 שעות שינה ליליות.
האם זה בסדר שלא ישנת REM?
ההשלכות של חוסר שנת REM
מחסור כרוני בשינה נקשר לסיכון גבוה יותר להשמנה, סוכרת מסוג 2, דמנציה, דיכאון, מחלות לב וכלי דם וסרטן. יש גם מחקר שהראה ששנת REM לא מספקת עלולה לגרום למיגרנות.
מה קורה אם יש לך פחות שנת REM?
מחקר מציע שכאשר אנשים אינם מסוגלים להיכנס לשנת REM, הם מתקשים לזכור מה לימדו אותם לפני שנרדמו. מחקר אחד על חולדות הראה ש-4 ימים בלבד של חוסר שנת REM משפיע על התפשטות התאים בחלק של המוח שתורם לזיכרון לטווח ארוך.
כמה זמן אפשר לעבור בלי שנת REM?
הזמן הארוך ביותר שתועד ללא שינה הוא כ-264 שעות, או רק מעל 11 ימים רצופים. למרות שלא ברור בדיוק כמה זמן בני אדם יכולים לשרוד ללא שינה, לא עובר זמן רב עד שההשפעות של חוסר שינה מתחילות להופיע. אחרי שלושה או ארבעה לילות בלבד ללא שינה, אתה יכול להתחיל להזות.
אילו מזונות מגבירים את שנת ה-REM?
ברוקולי:הכללת יותר סיבים בתזונה שלך עשויה לעזור לך לבלות יותר זמן בשינה משקמת - השלבים של שינה עמוקה ושנת תנועת עיניים מהירה (REM) שבמהלכן הגוף והנפש שלך עוברים את החידוש הרב ביותר. בחר מזון מלא בסיבים כמו ברוקולי וירקות אחרים, פירות, שעועית ודגנים מלאים.
